Як не погладшати за час карантину і зберегти фігуру, про це думає багато дівчат, інформує Ukr.Media.
Для того, щоб бути у формі, не обов'язково виходити з дому, тим паче, що більшість вправ можна робити в домашніх умовах.
Тренування, які допоможуть не наїсти боки
Через стрімке поширення коронавірусу багато країн були змушені вдатися до введення карантину. Для того щоб не нехтувати заходами безпеки, варто якийсь час пересидіти в домашній ізоляції. З допомогою домашніх тренувань можна не запустити своє тіло і бути в тонусі.
Силові тренування
Завдяки такому тренуванню людина розвиває в собі м'язову силу і витривалість. Сюди можна віднести:
- Випади;
- Присідання;
- Тяга ваги до підборіддя;
- Віджимання;
- Віджимання з опорою;
- Прес;
- Планка.
Багато людей впевнені, що такі вправи можна робити тільки в залі, але вони помиляються.
Кругове тренування
Даний комплекс складається з декількох силових і кардіовправ. Вони робляться по колу в один підхід і повторюються близько 15 разів. Найчастіше це тренування проходить у 5 етапів, між ними відпочинок становить не більше 4 хвилин.
Правила, які допоможуть під час карантину не поправитися
Вода
Прокинувшись вранці, варто випити 1 склянку води. Таким чином можна розбудити організм від сплячки. Тим самим вода заповнить частину шлунку, і ви зможе з'їсти набагато менше.
Щоденна зарядка
Після пробудження варто не полінуватися і зробити кілька вправ на усі групи м'язів. З допомогою тренування можна не лише підбадьоритися, а і налаштуватися на позитивний і енергійний день. Завдяки тренуванням людина зможе запустити свій метаболізм, і він буде активнішим.
Сніданок
У першу годину після ранкового підйому людина обов'язково повинна поснідати. Саме ця трапеза дозволить не перекушувати протягом першої половини дня. Важливо також обрати правильні продукти.
Тренування
Домашні тренування допоможуть підтримати потрібний рівень активності. Якщо щодня лежати на дивані, то без набраних кілограмів не обійтися. Тому не потрібно тренування відкладати на потім. Потрібно скласти індивідуальний графік і намагатися дотримуватися його.
Прогулянки
Навіть якщо і карантин, варто виходити на вулицю і дихати повітрям. Головне — прогулюватися там, де немає великого скупчення людей і можна зберегти безпечну дистанцію. Люди, які живуть неподалік скверів, парків, можуть спокійно прогулюватися.
При всьому цьому потрібно дотримувати усіх запобіжних заходів. Не торкатися до дверних ручок, кнопок ліфта. Особливо брудними руками не чіпати обличчя, очі під час прогулянки. Прийшовши додому, потрібно добре помити руки з милом.
Танці
Рух — це життя, тому потрібно влаштувати танцювальну вечірку навіть на самоті. Якщо буде нудно, то можна зробити відеоконференцію по скайпу і запросити подруг в онлайн-режимі разом потанцювати. Ну і що, що кожна у своїй квартирі.
Прибирання
Найкращий час для грандіозного прибирання квартири. Якщо підійти до нього з особливою серйозністю, то прибирання навіть зможе замінити справжнє тренування в спортзалі.
Контроль апетиту
Людина, яка відчуває голод, повинен зупинити себе і зробити паузу. Можна випити склянку води, потім стане ясно, чи дійсно ви хочете їсти або таким чином організм хоче заїсти стрес або тривогу. Як тільки ви зможе контролювати свій апетит, то з легкістю будете розрізняти справжній голод і спрагу.
Новини
Для того, щоб не заїдати стрес, слід все-таки менше часу проводити в соціальних мережах та перед телевізором. Тому як у період пандемії людина більше піддається стресу і тривозі. А той час, що звільнився від перегляду новин можна використати з користю для свого тіла: тренування або догляд за собою.
