Менше ніж два місяці — це вам не жарти, коли мова заходить про готовність до сезону бікіні: може здатися, що з завданням повернути ідеальний прес і підтягнуту фігуру ви впораєтеся менше ніж за місяць — будете тренуватися кожен день і викладатися на всі сто, інформує Ukr.Media.
Але, на жаль, на практиці все виявляється набагато складніше: нестача часу, сил, мотивації і багато інших факторів, серед яких і зачинені на карантин фітнес-клуби, починають вставати у вас на шляху до фігури мрії.
Тож давайте розберемо найважливіші нюанс, які допоможуть зробити весняний фітнес максимально ефективним та приємним.
Регулярність і різноманітність
Потрібно у першу чергу пам'ятати про те, що скрізь потрібен баланс. Спочатку визначте для себе комфортний графік занять і намагайтеся слідувати йому, не забуваючи про те, що кожне пропущене тренування — це крок назад від наміченого результату.
Правильним буде план занять, при якому вони будуть різноманітні по навантаженню (силові, кардіо, стретчинг для кращого відновлення) і продумані з урахуванням обов'язкових днів відпочинку після інтенсивних тренувань. Чим раніше ви додасте в свій звичний ритм життя фізичну активність, тим краще буде результат до початку літа
Спортивне оточення
Почати займатися і готуватися до літа допоможе відповідне оточення. Постарайтеся більше спілкуватися з тими, хто вітає заняття спортом, захоплений тренуваннями або бере участь у спортивних заходах. Такі знайомі не дадуть втратити інтерес до активного відпочинку і будуть мотивувати своїм прикладом.
Для багатьох змусити себе займатися спортом — ціла трагедія. А все тому, що немає мотивації та товаришів зі спортивним хобі.
Позитивні емоції
Примушувати себе тренуватися не варто. Виконуйте тільки те, від чого отримуєте емоційний заряд енергії. Позитивні емоції подвоюються, коли ви бачите зміни після кожного тренування. До того ж, чергування силових і кардіонавантажень дозволяє працювати одразу над кількома цілями: і підвищувати витривалість, і зганяти зайві кілограми, і зміцнювати м'язовий корсет. Отримуючи перші результати, фіксуйте їх і не забувайте, що великий шлях складається з маленьких кроків, які ви здатні робити щодня, наближаючись до наміченої мети.
Топ-5 вправ
Присідання
Це одна з найбільш енерговитратних вправ, що зміцнює ноги і сідниці. Виконувати їх можна як з власною вагою, так і з додатковою вагою (гантелі, медболи). Головне слідкуйте за правильною технікою виконання.
Віджимання
Зміцнюють всі м'язи плечового поясу і дрібні стабілізуючі м'язи плечей. При віджиманнях стежимо за положенням тіла — воно утворює пряму лінію, м'язи живота напружені, дихання не затримуємо. Виконувати цю вправу можна будь-де і вона не потребує спеціального обладнання.
«Супермен»
Ця вправа спрямована на зміцнення м'язів спини, опрацювання преса і сідниць. Лежачи на животі на підлозі, витягнути долоні вперед і направити їх в підлогу. Шия є продовженням хребта. На видиху відриваємо руки, груди і ноги від підлоги і підіймаємо їх максимально вгору. Затримуємося на кілька секунд, і на вдиху повільно повертаємося у вихідне положення. З боку може здатися, що ця вправа занадто проста, але коли ви спробуєте зрозумієте, що це не так.
Планка
Вже класична вправа на зміцнення всього м'язового корсета. Існує безліч різних варіацій виконання даної вправи, але в будь-якому з випадків важлива правильна техніка. Коли освоїте класичну планку, можна переходити до складніших варіантів.
Берпі
Ця вправа задіює основні групи м'язів і складається з вистрибування, глибокого присідання, переходу в упор лежачи, віджимання, і повернення у вихідну позицію. Кожен з елементів повинен виконуватися технічно, саме це є запорукою безпечного і ефективного тренінгу.
