Ця тренування прокачає стегна і м'язи кора, навантажить плечі, розжене пульс і змусить ваше тіло посилено спалювати калорії, інформує Ukr.Media.
Весь комплекс займе від 18 до 30 хвилин залежно від обраної кількості повторів.
Тренування складається з 2 кіл, кожне з яких включає по 4 вправи.
Кожну вправу треба робити протягом 30 секунд, потім відпочивайте 10-15 секунд і переходьте до наступної.
Спочатку повторіть перше коло 3‑5 разів, потім приступайте до другого і виконуйте його таким же чином.
Перше коло:
- вистрибування з положення сидячи на стільці;
- ковзні стрибки вбік з дотиком стільця;
- стрибки по боках від стільця;
- коліно до ліктя в планці з ногами на стільці.
Друге коло:
- стрибок у присідання з дотиком стільця;
- підтягування колін до грудей сидячи на стільці;
- «скелелаз» з опорою на стілець;
- вистрибування з планки з ногами на стільці.
Робіть інтенсивно і не відпочивайте довше відведеного часу.
А щоб не дивитися на годинник, встановіть на телефон додаток з таймером для табати, налаштуйте інтервали роботи і відпочинку — і вперед!
