Цікаве кардіотренування з стільцем: прості рухи, помірний режим роботи і ніякого обладнання, ну крім стільця

Ця тренування прокачає стегна і м'язи кора, навантажить плечі, розжене пульс і змусить ваше тіло посилено спалювати калорії, інформує Ukr.Media.

Весь комплекс займе від 18 до 30 хвилин залежно від обраної кількості повторів.

Тренування складається з 2 кіл, кожне з яких включає по 4 вправи.

Кожну вправу треба робити протягом 30 секунд, потім відпочивайте 10-15 секунд і переходьте до наступної.

Спочатку повторіть перше коло 3‑5 разів, потім приступайте до другого і виконуйте його таким же чином.

Перше коло:

• вистрибування з положення сидячи на стільці;
• ковзні стрибки вбік з дотиком стільця;
• стрибки по боках від стільця;
• коліно до ліктя в планці з ногами на стільці.

Друге коло:

• стрибок у присідання з дотиком стільця;
• підтягування колін до грудей сидячи на стільці;
• «скелелаз» з опорою на стілець;
• вистрибування з планки з ногами на стільці.

Робіть інтенсивно і не відпочивайте довше відведеного часу.

А щоб не дивитися на годинник, встановіть на телефон додаток з таймером для табати, налаштуйте інтервали роботи і відпочинку — і вперед!