Будь-хто, хто хоча б раз ставив собі за мету схуднути, стикався з досить неприємним явищем: зайві сантиметри в області живота і талії йдуть в останню чергу і до цього деколи потрібно докладати додаткові зусилля у вигляді масажу або обгортань, інформує Ukr.Media.
Річ у тім, що саме в цьому районі жирові клітини залежать не лише від дієти і спорту, але і від інших факторів — стресів і генетичної схильності до повноти.
Тренер моделей Victoria's Secret, Джастін Гелбанд, розкриває деякі секрети підтягнутої фігури і плаского животика дівчат.
Уникайте стресів
Стрес — одна з головних причин виникнення жиру на животі. Негативні емоції, які людина відчуває в великих кількостях щодня, напружена робота і емоційне виснаження — всі ці чинники не дозволяють позбутися ненависних складок на талії.
Вихід — навчитися розслаблятися. Медитація і вміння глибоко і правильно дихати діафрагмою допоможуть поступово зігнати жировий прошарок з живота.
Вечеряйте не пізніше 20.00
Правило настільки відоме і наскільки часто порушується практично усіма. Між тим така обережність у харчових звичках допоможе знизити навантаження на травну систему і поліпшить сон. Розумніше всього харчуватися невеликими порціями декілька разів на добу, а останнє приймання їжі влаштовувати не пізніше 8 вечора. Спати варто вирушати до 11 вечора і на порожній шлунок, давши їжі час перетравитися. Ви помітите поліпшення не лише в області живота — колір обличчя теж стане свіжіший.
Займайтеся кардіотренуваннями
Нічого нового винайти, ймовірно, не вийде: інтервальні кардіотренування відмінно допомагають прискоренню метаболізму і спалюванню отриманих з їжею калорій. Це допоможе привести м'язи в порядок і зменшить об'єми всього тіла — і на животі у тому числі.
Виберіть збалансовану дієту
Прес виліплюється за обіднім столом: майже всі 100 % успіху залежить від того, що і як ви їсте. Ви можете годинами не вилазити з спортзалу, ваші м'язи преса при цьому будуть міцніше сталевих тросів — але при неправильному харчуванні ви ніколи не побачите бажаних кубиків на животі.
Бажаючим отримати тонку талію потрібно відмовитися від алкоголю і цукру, урізати кількість вуглеводів в раціоні. Дуже корисно додавати в їжу горіхи і авокадо: так ваше волосся і нігті не будуть страждати від недоотриманих корисних жирів.
Експрес-дієт теж варто уникати: всі експерименти з обмеженням себе до вживання однієї склянки соку або кефіру в день не принесуть нічого хорошого. Ви, ймовірно, скинете деякі зайві кілограми, але, по-перше, вони дуже швидко повернуться з «надбавкою», по-друге, є ризик ґрунтовно зіпсувати здоров'я і розхитати гормональну систему.
І нарешті, найприкріше при цьому — зовсім не факт, що піде жир саме з живота. Дієти з низьким вмістом калорій мають і зворотний накопичувальний ефект: організм починає запасатися жиром, а раптом настали голодні часи і треба зробити запаси.
Не робіть упор на скручування
Насамперед, фанатично робити скручування не варто хоча б тому, що більшість людей виконують цю вправу неправильно, задіюючи зовсім не ті м'язи преса і спини. Останню можна ще й потягнути, якщо не приділити достатньо часу попередній розминці. Замість цього краще обрати пілатес або каланетику під керівництвом грамотного тренера: ці види тренувань задіюють всі групи м'язів, м'яко і ефективно прокачувати і прес в тому числі.
Підберіть косметичні процедури
Для області живота і талії дійсно дуже добре підходять різні види локального впливу: антицелюлітний масаж з медом, обгортання з розігріваючими гелями, вакуумний масаж. Дуже добре показують себе у боротьбі із зайвим жиром в цій області пресотерапія, інфрачервона сауна і кедрова бочка.
