5 лайфхаків, які допоможуть не кинути заняття спортом вже через місяць, навіть коли дуже хочеться. Розповідаємо, як підтримувати режим тренувань після того, як спаде перша хвиля ентузіазму.

Почати займатися спортом завжди набагато простіше, ніж продовжувати робити це регулярно, інформує Ukr.Media.

Часто у нас закінчується запал вже через місяць після початку, а у когось й через тиждень.

Тоді відразу з'являється мільйон важливіших справ і відмовок для того, щоб не піти в тренажерний зал, пропустити домашнє тренування або ранкову пробіжку.

Спочатку пропускається одне заняття, потім ще одне і поступово спорт відходить на другий план, і ви про нього забуваєте до чергового Нового Року або поїздки на море.

Щоб не потрапити в замкнуте коло «почав — кинув», скористайтеся цими порадами. Вони допоможуть вам не кидати тренування на півдорозі, навіть якщо займатися лінь та дуже важко.

Забезпечте зручність і доступність

Створіть собі максимально зручні умови для занять спортом: ходіть в зал, який знаходиться поруч з будинком, а не на іншому кінці міста, придбайте форму, в якій вам комфортно, знайдіть тренера, який вас не дратує і т. д. Заздалегідь складайте все необхідне для занять, щоб не затягувати зі зборами, особливо якщо ви з тих, хто може розгубити всю мотивацію до занять поки шукає штани для тренування.

Тренуйтеся з ранку

Тренування з ранку дозволяють не лише швидше розібратися з важкою справою і звільнитися на весь день, але ще й допомагають зарядитися енергією і гарним настроєм. Тому вам буде легше виконувати й інші завдання, які ви запланували на день.

Займайтеся з партнером

Займатися спортом з приємною вам людиною, яка розділяє ваші інтереси набагато веселіше і легше. Крім того, ви завжди можете підтримати один одного, щоб не пропускати тренування та не кидати їх, коли хочеться здатися і просто валятися на дивані з дня у день.

Відзначайте досягнення і не забувайте про заохочення

Не забувайте відзначати свої досягнення (ведіть щоденник тренувань, записуйте свої рекорди і т. д.) і нагороджуйте себе за них, щоб вам не здавалося, що ви постійно працюєте просто так. Відмінним способом мотивувати себе продовжувати заняття спортом є змагання. Зважитеся на участь в забігу, запливі або перегонах. Дух суперництва і бажання перемогти відмінно стимулюють і допомагають підняти себе і все-таки піти на тренування.

Добре відпочивайте

Навіть якщо ви вже звикли регулярно тренуватися, іноді потрібно давати собі пару тижнів на повноцінний відпочинок і займатися набагато менше, або не займатися зовсім. Якщо цього не робити, може наступити перетренованість, тоді ваші спортивні результати перестануть рости: ви будете постійно відчувати втому і скоріше за все, вам захочеться кинути всі ці тренування. Також не забувайте, що навіть якщо у вас немає перерви і ви продовжуєте тренування, необхідно висипатися і правильно харчуватися.