Чітміл — це нове слово у світі дієт, спосіб скидання ваги, який допомагає не зриватися під час тривалого схуднення. Як працює чітміл і чи ефективний він? Що означає це слово, і як впровадити подібний раціон свого харчування?
Що таке «чітміл»?
Будь-яка дієта спрямована на скорочення споживаної кількості вуглеводів мінімум на 30%. З-за цього люди, які спробували протриматися 2-3 дні, зриваються, так як не отримують задоволення від низьковуглеводних продуктів. Лише одного разу вистачає, щоб закінчити схуднення так і не почавши, інформує Ukr.Media.
Для боротьби з цією проблемою був придуманий «чітміл» — день у 2-3 тижнях, коли можна їсти все, що захочеться. Це допомагає не лише зняти моральне напруження, але і прискорити метаболізм, тому такого раціону дотримуються навіть спортсмени.
Як проводити чітміл?
Щоб не зірватися з дієти, користуйтеся такими правилами:
- Навіть під час розвантаження 10% раціону повинна складати правильна їжа.
- Не їжте перед телевізором, тому що так ви споживаєте більше. Не варто додавати в день чітміла алкоголь, це негативно позначиться на дієті.
- Чим менший ваш відсоток підшкірного жиру, тим більше чітмілів можна влаштовувати в місяць. У будь-якому випадку їх кількість не повинна перевищувати 3!
- У день чітміла варто провести жироспалювальне тренування, щоб швидше позбутися від набраних калорій.
Таке розвантаження не підходить для людей на правильному харчуванні, тому що може їм нашкодити. При збалансованому раціоні вага не змінюється, а висококалорійні продукти можуть підвищити її. На сушінні ж чітміл буде справжнім порятунком — він відмінно прискорить метаболізм за рахунок підвищення калорійності їжі.
Харчування при чітмілі: що можна, а що не можна?
Коли настає день чітміла, намагайтеся пити більше води — це допоможе зменшити апетит. Також під час розвантаження не варто забувати про правильне харчування. Наприклад, якщо ви хочете з'їсти шоколад, то краще за все гіркий.
Можна в день чітмілу суші, які практично рівномірно поєднують вуглеводи та білки з мінімальною часткою жирів. Також відмінним варіантом буде стейк з гарніром з картоплі або тушкованих овочів.
Що відбувається з вагою після чітмілу і як продовжити ефект?
З-за великої кількості вуглеводів, які утримують рідину, вазі властиво збільшуватися. Але варто пам'ятати, що це не жирова тканина, а звичайна вода або набряк, який ви можете контролювати. І обчислюється він у грамах, так що не небезпечний — вистачить одного дня дієти, щоб повернути вагу в норму.
У жодному разі не обмежуйте себе в день чітмілу, інакше ефект буде недовгим. Дозвольте організму одноденне задоволення, яке не є слабкістю або зривом. Також, щоб ви не відчували себе винуватими, увечері можна провести жироспалююче тренування.
Чітміл — відмінний спосіб не зірватися з дієти, адже ви будете чекати того самого дня, коли дозволено їсти калорійні продукти.
