Це хороший інтервальний комплекс з різноманітним навантаженням на ноги і сідниці, інформує Ukr.Media.
За рахунок зміни рухів і коротких перепочинків ви зможете протриматися довше і прокачати всі ділянки стегон, а інтенсивний формат розжене пульс і допоможе спалити ще більше зайвих калорій.
Один коло тренування складається з 7 вправ:
- Підйом з колін з вистрибуванням з присідання;
- Присідання з вузькою постановкою ніг і бічні випади;
- Сідничний місток на одній нозі (по 20 секунд на кожну);
- Потрійна пульсація в присіданні сумо;
- Кроки вбік в присідання;
- Випади навхрест (по 20 секунд на кожну ногу);
- Підйом тазу зі зворотної планки.
Робіть кожну вправу по 40 секунд, потім відпочивайте залишок хвилини і переходьте до наступної.
Якщо ви хочете виконати більше одного кола, беріть в кінці перерву 1-2 хвилини — потім починайте спочатку.
Для кращого прокачування ніг зробіть 2‑3 кола. Це займе від 15 до 25 хвилин.