Активні 10 хвилин для спалювання жиру і прокачування рук.

Це інтервальне тренування прокачає і груди, і трицепс, і гарненько навантажить плечі за рахунок різних видів віджимань та інших вправ в упорі лежачи, інформує Ukr.Media.

Також тут є рухи з гарним опрацюванням стегон і преса, і в підсумку у процесі буде потреноване все тіло.

Комплекс складається з 2 частин по 7 вправ в кожній.

Оскільки рухи досить складні, між частинами є невеликий відпочинок. Але не сумнівайтеся: попри перепочинок, тренування не буде легким.

Виконуйте кожну вправу по 30 секунд, потім відпочивайте 10 секунд і переходьте до наступної.

Намагайтеся працювати енергійно, а не просто чекати, коли вже закінчиться цей інтервал.

В першу частину входять такі вправи:

  1. Віджимання з розворотом і дотиком до стоп;
  2. Стрибки в присіданні з розворотом на 180 градусів;
  3. Jumping Jacks в упорі лежачи;
  4. Дотик до стоп в упорі лежачи;
  5. Віджимання Dive Bomber;
  6. Біг на місці з високим підійманням стегна;
  7. Стрибки в упорі лежачи з виходом в бічну планку.

Після закінчення відпочиньте 2 хвилини, а потім виконайте наступну частину:

  1. Підйом з колін в присідання;
  2. Розгинання спини з тягою руками;
  3. Скручування на прес з дотиком колін ліктями (скручування «метелик»);
  4. Вихід в низький упор лежачи з поверненням ("хамелеон‑лучник");
  5. Стрибки в присіданні з боку в бік;
  6. Віджимання з кроками в сторону;
  7. "Брейкдансер"