Заповітні кубики в два ряди... хто з відданих фанатів фітнесу про таке не мріє?
Але їх можна зрозуміти. Адже, погодьтеся, підтягнуті м'язи живота виглядають вельми привабливо! До того ж, крім естетичної складової, в них є ще й цілком відчутні фізіологічні переваги, інформує Ukr.Media.
І ви їх неодмінно отримаєте, якщо вирішите покласти себе на вівтар краси. Адже качаючи прес ви зміцните не лише м'язи живота, але разом з ними і внутрішні органи. Нагородою за працю вам будуть гарний рельєф і здоровий організм.
Накачати прес в домашніх умовах в сучасних реаліях не так важко, як здається на перший погляд. Зараз в Інтернеті існує безліч відеоканалів, де у вільному доступі ви знайдете відповідний комплекс вправ різних категорій складності, на будь-який смак і колір.
Але не женіть коней, кидаючись з головою у вир нового захоплення. І перш, ніж приступити до спортивного інтенсиву, познайомтеся з азами тренувального процесу.
Ці знання допоможуть вам не наламати дров і прийти до мети максимально швидко і без травм.
7 правил тренування:
- По-перше, не фіксуйте ноги при виконанні вправ. Таким чином ви вбережете себе від травм спини. Тобто ноги повинні вільно лежати на підлозі.
- Виконуйте всі підходи максимально плавно. Звичайно, не як епізоди slow-mo в кіно, але і без ривків. Тоді ваші старання будуть ефективніші.
- Пам'ятайте про те, що м'язи живота дуже хитрі. Вони швидко звикають до навантажень, які ви виконуєте. Результат зупиняється на мертвій точці і не рухається далі. Тому раз на місяць повністю оновлюйте програму тренування. Так ви швидше прийдете до успіху.
- Мінімум жирів в харчуванні. А білків і вуглеводів — в міру. Але тільки не переборщіть. Зрозуміло, що про тортики, булочки і фаст-фуд доведеться забути. Можливо, буде непросто. Але це того варте.
- Обов'язково включіть в тренування кардіонавантаження. Тому що ефект може бути наступним: заповітні кубики на животі з'являться, але виявляться під жировим прошарком ви їх так і не побачите. Кардіо має йти поряд з щоденними вправами. Обов'язково додайте до звичних вправи скакалку. Не нехтуйте цією рекомендацією.
- Пийте багато води, але відповідно до свого стану здоров'я. Корисно зробити це звичкою. Вода допоможе організму швидше відновитися і вбереже від бажання їсти все, що попадається на очі.
- Не терпіть сильний біль. Якщо одна з вправ важко вам дається, просто відмовтеся від неї. Значить, тіло ще не готове. Пізніше ви до неї повернетеся, коли м'язи зміцніють.
Все, підготовча робота по ознайомленню з інструкцією виконана. Саме час переходити від теорії до практики.
Запускайте свій домашній спортзал, обирайте комплекс вправ, який сподобався і вперед.
Потихеньку, крок за кроком, без насильства, але впевнено і наполегливо. При грамотному підході і належній старанності все обов'язково вийде. Незабаром ви станете щасливим володарем красивих кубиків преса.
