12 секретів тренувань від найгарніших та найспортивніших зірок Голлівуду

Дивлячись на Холлі Беррі, Кейт Бекінсейл і Джей Ло ми мимоволі задаємося питаннями: "Як вони домоглися такої ідеальної фігури?" і "Якими зусиллями примудряються підтримувати форму?"

Відповідей знайдеться багато, але головна тільки одна — спорт, інформує Ukr.Media.

Ми дізналися головні секрети тренувань і найефективніші вправи від інструкторів, яким довіряють зірки.

Холлі Беррі

5 на 5

Пітер Лі Томас — фітнес-тренер, який протягом останніх 5 років займається з актрисою. Сама Холлі жартома називає його своєю секретною зброєю, адже саме він розробив комплекс вправ, багато в чому завдяки якому Холлі виглядає просто чудово.

• «Я створив схему з 5 вправ, які вона робить по черзі. Весь комплекс ми повторюємо 5 разів », — розповідає Пітер, — Таке тренування займає близько 60-90 хвилин і дозволяє тримати в тонусі всі групи м'язів».

У цей чарівний комплекс Пітер включив такі вправи, як підтягування, віджимання, перевертання шини, присідання з мішком, наповненим піском, і «бойові мотузки». Новачкам Пітер радить брати не дуже велику вагу і починати з 3 повторень даної схеми.

Разом веселіше!

Займатися з кимось разом завжди веселіше — ви можете мотивувати один одного, що, безумовно, важливо (особливо на перших етапах). Крім того, коли поряд з тобою перебуває ще хтось і виконує ті ж самі вправи, вам легше зберігати ритм і не збиватися. Це необов'язково мають бути тренування один на один — групові заняття з цим завданням теж непогано справляються. Ось чому Холлі найчастіше займається в компанії з Пітером!

Щоденні тренування

З фітнес-інструктором Холлі займається 3-4 рази в тиждень, але, щоб не втрачати форму і завжди залишатися в тонусі, вона щодня робить невеликий комплекс, що складається з простих кардіовправ, на кожну з яких актриса витрачає не більш 5-7 хвилин. У таке тренування входять біг для розминки, приставний крок, підйом корпусу, підйом гантелей, присідання, скручування корпусу, і робота на еліпсі.

Медитація

Щоденна медитація допомагає Холлі розслабитися і очистити розум, а також зміцнити поставу і наситити кров киснем. Актриса приступає до практики зазвичай після легкої розтяжки: займаючи зручну позу, Холлі мінімум пів години сидить в ній, концентруючись на диханні і повторюючи мантри.

• «Коли я закінчую, я відчуваю дивовижну чистоту і спокій. Сподіваюся, сьогодні ви знайдете хоча б 10 хвилин для медитації. Повірте мені, у вас почне змінюватися образ думок, а це змінить все ваше життя », — мотивує шанувальників зірка.

Кейт Бекінсейл

Не забуваємо про біг!

До своїх щоденних тренувань Кейт додає кардіо на біговій доріжці, витрачаючи на нього не менше ніж пів години на день. Це допомагає їй не лише підготувати організм до подальшого навантаження, приводячи в тонус весь організм, але і запустити процес спалювання жирів.

Змінюй навантаження

Кейт займається спортом 5 разів на тиждень, причому кожен день вона присвячує чомусь новому, не повторюючи навантаження. Так, перший день вона концентрується на інтервальному тренуванні для втрати ваги, для другого обирає комплекс Upper Body, третій віддає кардіонавантаженням, на четвертий виконує Lower body, а п'ятий знову присвячує інтервальному тренуванню для активного спалювання жиру.

Стислість сестра таланту

Спорту Кейт приділяє в середньому не більше 90 хвилин в день — цього часу достатньо, щоб привести фігуру в тонус, але при цьому не перестаратися. На основний комплекс зірка виділяє близько 40-60 хвилин, а час, що залишився витрачає на розминку (зазвичай, біг і планку) і заминку (йогу).

Законна година йоги

До йоги вдаються багато голлівудських зірок, і Бекінсейл не стала винятком, що не дивно: складні статичні пози допомагають тримати фігуру в тонусі, розвиваючи мускулатуру і розтягуючи м'язи. Останні пару років Кейт почала приділяти особливу увагу силовим навантаженням, але йога залишилося в її житті — актриса намагається приділяти їй мінімум годину в тиждень.

Джей Ло

Тріатлон

Тріатлон — це безперервне тренування, що містить три частини: плавання, велосипед і біг. Саме це тріо допомогло співачці відновити фігуру після народження дітей. У рекордні терміни співачка скинула близько 15 кілограмів!

Вчимося у сумоїстів

Одну із вправ, яке надає сідницях Лопес ідеально округлу форму, вона запозичила у сумоїстів. Воно повторює основні стійки, в які борці встають на рингу. В їх основі лежать глибокі присідання-пліє, махи ногами, стрибки з високим підйомом колін і випади.

Використовуйте стілець по-новому!

Ще один відмінний спосіб привести сідниці в відмінний стан — це присідання зі стільцем. Для цього вам знадобиться звичайний стілець, сила волі і трохи вільного часу. Сядь на стілець, але не до кінця. У момент, коли ви доторкнетеся до сидіння, замріть не пару секунд і поверніться у вихідне положення. Джей Ло робить так — і ви теж зможете.

Як людина-павук

Цей незвичайний варіант віджимань порекомендував Джей Ло її тренер Девід Кіршем, з яким вона займається, коли буває в Нью-Йорку. Вправа допомагає привести в тонус тіло плюс тренує вестибулярний апарат. Для її виконання необхідна платформа-півсфера, при кожному віджиманні від якої потрібно підтягувати одне коліно ближче до ліктя. У такому положенні організм сам почне напружувати всі м'язи, щоб уникнути падіння.