Ця інтервальне тренування гарненько прокачає м'язи ніг і прес, навантажить спину, плечі та руки. Виконуйте вправи інтенсивно, і ви спалите більше калорій, ніж за пів години спокійного бігу, інформує Ukr.Media.
Робіть кожну вправу протягом 40 секунд, після чого відпочивайте 20 секунд і переходіть до наступної. Нахили виконуйте по 20 секунд з кожною ногою.
Тренування складається з семи вправ:
- Кроки на місці у "Крабі".
- Присідання зі стрибком з вузької стійки в широку.
- Торкання плечей в упорі лежачи.
- Випади під нахилом 45 градусів.
- Утримання зворотної планки.
- Нахили на одній нозі.
- Скручування спринтера.
Після закінчення одного кола відпочиньте 20 секунд і починайте заново. Зробіть три кола.
Якщо ви не можете працювати 40 секунд без зупинки, спробуйте формат 30/30: займайтеся пів хвилини і відпочивайте стільки ж. Також ви можете скоротити кількість кіл у міру своїх можливостей — виконайте два або одне. Навіть сім хвилин активності — краще, ніж нічого.
Як вам тренування? Впоралися з трьома колами чи зробили менше?
