Як одягатися на пробіжку восени, щоб не захворіти.

На жаль, з настанням осені доводиться прощатися з легкими шортами і майкою для пробіжок. Їм на зміну потрібно підібрати теплішу екіпіровку, інформує Ukr.Media.

Ось кілька правил, які допоможуть обрати відповідний одяг для осінньої пробіжки.

Одягайтеся, як капуста

Чим холодніше стає на вулиці, тим більше шарів одягу потрібно одягати на пробіжку. Пам'ятайте, як в дитинстві, вас одягали в дитячий садок, немов капусту?

Для бігу по холоду варто зробити практично те ж саме, тільки без светрів і гамаш з вовни.

Перший шар — тайтси (щось на зразок лосин для бігу) і тонка майка або футболка з водовідштовхувальної тканини (не бавовняна), другий шар — кофта з довгим рукавом з флісу, третій шар — вітровка або щільна непромокаюча куртка.

Також, обираючи одяг, пам'ятайте про правило 10 градусів — якщо на вулиці всього 3 градуси тепла, потрібно одягнутися так, ніби там 13 градусів, щоб на початку пробіжки було трохи прохолодно.

Одягайте шапку, шарф і рукавички

Бігати, коли вам в вуха і шию задуває холодний вітер, не найкраща ідея. Так можна серйозно застудити і те, і інше, надовго забувши про пробіжки через сильний отит або неможливість повертати шию. Тому на осінню пробіжку не забувайте одягати шапку (з легкої тканини, добре відводить вологу), шарф або снуд (з такої ж тканини). А щоб ваш біговий комплект для холодів був ідеальним, — одягайте рукавички — щоб захистити руки від обвітрювання.

Змініть взуття

Якщо ви все літо бігали в легких і тонких кросівках, то для осені вам потрібно обрати тепліше спортивне взуття. Бажано, щоб на таких кросівках був мінімум сітки (чим більше сітки, тим сильніше будуть мерзнути ноги) і нековзна, рифлена підошва, щоб можна було бігати мокрими доріжками, не боячись впасти і проїхати кілька метрів носом по асфальту. Для бігу в дуже холодну і вологу погоду так само підійдуть кросівки з непромокаючої, але добре дихаючої тканини, проте на такі, на жаль, доведеться серйозно розщедритися. Але воно того коштує.