Фітнес-гумки зараз на піку своєї популярності. Але чи дійсно вони так ефективні?
Гумки мало важать, мають різний ступінь навантаження і допомагають виконувати вправи на різні групи м'язів, інформує Ukr.Media.
5 причин навіщо варто придбати гумку і як її використовувати.
Підходить для занять вдома
Стрічки доповнюють звичайну домашню зарядку силовими вправами без обважнювачів, спорядження і тим більше стаціонарних тренажерів. На відміну від розбірних гантелей, які часто припадають пилом в кутку, гумки не займають багато місця. Якщо любите тренуватися на свіжому повітрі, не проблема, беріть гумку з собою.
Приклади вправ для прокачування різних груп м'язів в домашніх умовах:
- сідниці — робіть з петлею на стегнах присідання, сідничний місток, підняття ніг назад;
- стегна — відведення ніг вправо, вліво, назад з положення стоячи;
- плечі і руки — розтягування стрічки над головою, розведення рук перед собою;
- груди — віджимання зі стрічкою на спині (кінці притискаються до підлоги долонями);
- прес-розведення ніг з гумкою в стрибку з положення планки, скручування з гумкою на ступнях.
Для ніг і сідниць обирайте жорстку гумку, для верхньої частини тулуба — м'яку.
Створює додаткове навантаження
Це головна властивість гумки. Опір при розтягуванні дає навантаження від двох до 80 кг. І чим тугіша стрічка, тим більше доводиться докладати зусиль.
Зазвичай на "опір" гумки вказує колір:
- жовтий або помаранчевий-2-3 кг;
- червоний-5-7 кг;
- зелений — 10-12 кг;
- темно-синій або чорний — від 20 кг.
Переходьте до наступної гумки, коли попередня розтягується досить легко. Необов'язково починати з найлегшої, особливо якщо вже займаєтеся спортом.
Підходить новачкам
По-перше, не бійтеся потягнути м'язи або пошкодити суглоби. Вагу гантелей можна не розрахувати і надірвати зв'язки, а стрічка дає тільки те навантаження, яке ви можете взяти. Якщо гумку складно розтягнути, просто замініть її слабкішою.
По-друге, стрічки допомагають урізноманітнити звичні вправи. Нудно робити один комплекс кожен день, причому не відчувати, наскільки зміцнюються м'язи. З гумкою простіше відстежувати зміни. Коли зміните декілька стрічок на важчі, здивуєтеся, наскільки стали легкими гумки, з якими тільки починали займатися. Це стимулює продовжувати заняття.
По-третє, з гумкою легше зрозуміти, наскільки правильно і ефективно виконуються вправи. Крім того, стрічка фіксує положення ніг або рук і допомагає довести вправи до автоматизму.
Придбайте набір різнокольорових стрічок з різним навантаженням. Також не завадить крім круглої гумки діаметром 50-60 см придбати довгу стрічку або петлю довжиною 2 метри. Вона допоможе одночасно тренувати руки і ноги.
Береже суглоби
Як вже було сказано, стрічка дає "ніжне" навантаження. З гумкою можна займатися навіть після травм, вправи з нею допомагають швидше відновитися. Крім того, зі стрічкою можна виконувати ефективні вправи для ніг і сідниць без присідань, які вважаються травматичними для колін.
Гумку можуть використовувати люди з надмірною вагою, бо вона не створює додаткове навантаження на суглоби.
Підтримує тонус тіла
Вправ з фітнес-гумкою безліч. Вона перетворює зарядку і просту фізкультуру в силове тренування. В результаті тіло підтягується, м'язи набувають рельєфу, шкіра розгладжується без спеціальних тренувань.
За годину занять зі стрічкою можна спалити до 600 ккал, при цьому вигадувати нові вправи не потрібно. Досить махи, присідання, віджимання, випади доповнити стрічкою.
