Схуднути та спалити жир можуть навіть дуже зайняті молоді мами, було б бажання, інформує Ukr.Media.
Мати двох дітей і особистий тренер Лідія Різ часто чує, що жінки, які виховують дітей часто говорять, що на спорт в них просто немає часу. Але включити прості вправи можна навіть дуже напружений розпорядок. Головне — поставити собі за мету.
Є 4 простих вправи, які можна виконувати навіть на прогулянці з немовлям.
Є одна річ, яку більшість з мам, робить щодня — це виходить на вулицю, щоб подихати свіжим повітрям з малюком.
Перша з них — випади з коляскою. Це відмінний спосіб тонізувати та зміцнити нижню частину тіла, опрацювати квадрицепси та підколінні сухожилля.
Під час випаду тільки стежте, щоб переднє коліно не виходило за кінчики пальців ніг.
Друга вправа — присідання з подальшим вистрибуванням з нього. За словами Лідії, вони мають вибухову силу, покращуючи при цьому силу верхньої та нижньої частин тіла.
Використовуйте коляску для рівноваги, залучайте корпус і підштовхуйте п'яти. Коліна мають бути м'якими при приземленні. А тим, у кого слабкі м'язи тазового дна, краще обмежитися простими присіданнями, пояснила тренер.
Третє — сідничний місток. Їх виконувати можна як в парку, так і вдома.
Ляжте на спину, поставте ступні на підніжку коляски, підійміть і напружте сідниці та залишайтеся в такому положенні протягом 3 секунд, потім знову опустіть їх на підлогу.
Четверта вправа — присідання. Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей. Потім дотягніться до ручки коляски, вдихніть і опустіть корпус вниз, тримаючи м'язи напруженими. Спина повинна бути прямою, вага сконцентрований на п'ятах.
Робіть по 15 повторень цих 4 вправ і результат не змусить вас чекати.
А бонусом вправ з дитячою коляскою буде те, що з часом такі заняття стають інтенсивнішими, оскільки коляску стає важче штовхати в міру дорослішання вашого малюка.
