Щоб позбутися від зайвих кілограмів, потрібно змінити спосіб життя. Людям, які мріють схуднути, слід нормалізувати харчування. Справа стосується не тільки корисних продуктів. Важливо дотримуватися правил, виробити нові дієтичні звички, інформує Ukr.Media.
Приймайте їжу усвідомлено
Під час їжі не відволікайтеся на перегляд телевізора, гаджетів. Зосередьтеся на кожному шматочку. Відчуйте його смак, температуру, текстуру. Пережовувати їжу до 30 разів. Можна відкладати вилку після кожного шматочка.
Відчуйте момент насичення
Для схуднення дуже важливо не переїдати. Беріть невеликі порції. Прислухайтеся до відчуттів свого тіла. Про переїдання кажуть дискомфорт в животі, важкість, розтягнення або здуття. Цього допускати не можна.
Не заїдайте емоції
Деякі люди починають активно вживати їжу в стресовій ситуації. Вони заїдають негативні емоції солодощами, випічкою та іншими продуктами, що призводить до набору ваги. Щоб зняти стрес, краще послухайте музику, займіться йогою, медитаціями, погуляйте.
Дотримуйтесь графіку харчування
Для схуднення важливо регулярно приймати їжу. Недотримання графіку харчування уповільнює метаболізм. Тіло в режимі голодування набирає більше калорій. Необхідно їсти тричі на день з двома додатковим перекушуванням. Не можна пропускати сніданок.
Дозвольте собі улюблену їжу в помірних кількостях
Якщо весь час вживати корисну їжу, дуже захочеться заборонених продуктів. Дозвольте собі калорійний десерт, але тільки в невеликій кількості. Збалансуйте це приймання меншими порціями протягом дня, зробіть додатково цикл фізичних вправ. Це допоможе не думати про заборонену їжу.
Підвищить фізичну активність
Правильне харчування взаємопов'язане зі спалюванням калорій. Займайтеся танцями, ходіть пішки, гуляйте. Корисно підніматися по сходах, плавати, відвідувати спортзал.
Забезпечте організм білком
Включіть в раціон м'ясо птиці, рибу, незбиране зерно, горіхи. Білок в їх складі втамовує голод, створює відчуття ситості, допомагає контролювати апетит. Норма речовини на день — 0,8 г на кілограм ваги.
Включіть в раціон овочі та фрукти
Ці продукти багаті клітковиною, антиоксидантами, мінералами і вітамінами. Краще вживати цільні фрукти та овочі замість соку. Їх можна їсти в свіжому, відвареному, запеченому вигляді.
Вживайте зернові продукти
Охочим схуднути, необхідно включити в раціон каші, багаті повільними вуглеводами. Вони надовго створюють відчуття ситості, заряджають енергією. Можна додати скибочку цілозернового хліба.
Не забувайте про корисні жири
Продукти, що містять омега-3, забезпечують ситість, підтримують роботу серця і судин. Необхідно регулярно вживати волоські горіхи, рибу жирних сортів, оливкову олію. Слід уникати шкідливих продуктів і страв — смаженої їжі, обробленого м'яса.
