Прагнення жінок мати ідеальну талію не нове: у вікторіанську епоху, щоб користуватися успіхом в суспільстві, її стягували в корсет до 33 сантиметрів (чим тонше талія — тим вище статус), інформує Ukr.Media.
В наші дні стандарти менш страшні — досить мати плоский і пружний прес, який можна накачати, витрачаючи всього 10 хвилин щодня.
Скручування і нахили
Ці вправи краще виконувати на початку в якості розминки.
- Стоячи на місці, повертайтеся всім корпусом вліво і вправо — в кожну сторону по 4 рази;
- Далі підійміть праву руку, нахиліть корпус вліво і потягніться. Те ж виконайте в іншу сторону.
Ці вправи допоможуть розігріти і розтягнути прямі та косі м'язи живота.
2 види планки
Як відомо, планка задіює потрібні нам м'язи кора. Виконайте дві вправи.
- Спочатку встаньте в звичайну планку з упором на прямі руки і підіймайте по черзі коліна, утримуючи спину прямою;
- Потім встаньте в бічну планку і на видиху згинайте верхню руку і ногу, поєднуючи лікоть і коліно.
"Ножиці"
Ляжте на спину і, не відриваючи поперек і плечі від підлоги, підіймайте по черзі вгору (до кута 45 градусів) ноги, витягнувши носочки ніг. Виконайте кілька підходів по 30 секунд.
"Складаний ножик"
Ляжте на спину і прямі руки витягніть над головою. На видиху одночасно підіймайте прямі ноги і корпус з руками, складаючись як би навпіл і торкаючись пальцями до носочків ніг.
V-подібні підйоми тулуба
Ляжте на підлогу і витягніть уздовж тулуба руки. Вихідним положенням вправи будуть трохи підняті від підлоги ноги і плечі. Далі згинайте ноги в колінах і підіймайте корпус з прямою спиною так, щоб тільки таз залишився на підлозі точкою опори. Вправу повторити 20 разів.
Нахили вбік сидячи
Сядьте на підлогу, схрестивши ноги по-турецьки. Спираючись зігнутим передпліччям однієї руки об підлогу, іншою рукою потягніться в ту ж в сторону, здійснюючи нахил корпусом і скорочуючи косі м'язи преса.
"Човник"
Ляжте на живіт і витягніть руки попереду себе. Підіймайте одночасно витягнуті руки і прямі ноги, прогинаючись якомога більше в попереку. Можна виконувати вправу підйомами або статичним навантаженням з завмиранням в позиції "човники".
"Кішка під парканом"
Поза частково з йоги. Встаньте на навкарачки та почніть "пірнати головою" так, немов намагаєтеся підлізти з-під паркана, сильно прогинаючись в попереку. Дана вправа розтягує м'язи живота і йде на користь всьому хребту.
Виконуючи ці прості вправи регулярно можна стати власницею гарного і підтягнутого преса без звичних нам важких впав.
