Інтенсивне тренування для м'язів ніг і кора з опорою на стіну

Усе, що вам знадобиться для цього тренування, — це вільне місце поруч зі стіною і таймер, інформує Ukr.Media.

За 20-30 хвилин заняття ви добре прокачаєте передню і задню сторони стегна, сідниці, плечі і руки. При цьому м'язам доведеться працювати як у динаміці, так і в статиці. М'язи корпусу будуть без перепочинку напружуватися під час усіх рухів, допомагаючи вам утримувати складні позиції.

Комплекс складається з шести вправ. Виконайте їх поспіль без відпочинку вказану кількість разів або секунд.

1. Планка з ногами на стіні і підтягуванням колін до грудей — 30-40 секунд.
2. Розгинання ніг у присіданні біля стіни — по 10 разів на кожну ногу.
3. Стрибки ногами на стіну в упорі лежачи — 30-40 секунд.
4. Спліт-присідання з ногою на стіні — по 10 разів на ногу.
5. Крокуюча планка з опорою на стіну — 30-40 секунд.
6. Сідничний місток на одній нозі — по 10 разів на кожну.

Якщо якісь вправи у вас не виходять, замініть їх більш простими аналогами на підлозі. Після одного кола відпочиньте, якщо потрібно, протягом 60-120 секунд і починайте спочатку. Зробіть три-п'ять кіл.

Як вам тренування?