Інтенсивне тренування для тих, хто не боїться кинути виклик своїй витривалості, інформує Ukr.Media.
Комплекс складається з ефективних рухів на прокачування ніг і корпусу, але головна його перевага — у високій інтенсивності. За рахунок коротких інтервалів роботи і відпочинку ви зможете розігнати пульс до дійсно високих значень, відмінно прокачати витривалість і створити кисневий борг.
Це означає, що ви не лише витратите багато калорій в процесі заняття, але і продовжите спалювати більше енергії вже після того, як закінчите тренування.
Не варто виконувати це тренування, якщо у вас проблеми з серцево-судинною системою, велика зайва вага або інші стани, при яких протипоказана високоінтенсивна робота.
Комплекс складається з 6 вправ:
- Вистрибування з присідання з вузькою і широкою постановкою ніг;
- Підйом з виносом коліна вперед;
- Біг убік з високим підійманням стегна;
- Підйом коліна в планці в різних напрямках;
- Вихід в планку;
- Підйоми корпусу з дотиком стоп.
Виконуйте кожен рух протягом 20 секунд, потім стільки ж відпочивайте і переходите до наступного. Коли закінчите останню вправу, починайте спочатку. По можливості виконайте 4 кола.
Намагайтеся зробити якомога більше повторень за 20 секунд роботи. По завершенні одного кола можете відпочити протягом 60 секунд, якщо необхідно.
Таке високоінтенсивне тренування дозволяє не тільки гарно потренувати все тіло, але і дізнайтеся рівень своєї витривалості.
