Прокачуємо все тіло за допомогою 6-хвилинного комплексу від зіркової тренерки

Це невелике випробування від персонального тренера знаменитостей Кіри Стоукс. Рухи добре навантажать плечі і руки, стегна, сідниці і прес, а якщо ви постараєтеся виконувати все швидко, прокачаєте ще й витривалість, інформує Ukr.Media.

Комплекс включає чотири зв'язки вправ з вагою свого тіла. Кожну з них ви робите в форматі драбинки: починаєте з одного разу, потім повторюєте два, три, чотири і п'ять разів. Після цього без відпочинку переходите до наступної зв'язки рухів, виконуєте їх спершу одноразово, потім поступово доходите до п'яти повторів.

Ось вправи, які потрібно робити:

1. Присідання "гусениця" і торкання плечей у планці. Зверніть увагу, що два торкання плечей у планці вважаються за одне повторення, тому вам потрібно буде виконати 2, 4, 6, 8 і 10 торкань.
2. "Гусениця" на передпліччях і вихід у позу дельфіна. У цій зв'язці ви збільшуєте кількість виходів у позу дельфіна, проходка на передпліччях тільки одна у всіх підходах.
3. Віджимання, подача стегон назад, стрибок з опорою на руки, вистрибування з полуприсіда і Jumping Jacks. Тут ви збільшуєте тільки число повторень Jumping Jacks, решта залишається без змін.
4. Сідничний місток і "велосипед". Два повторення вправи "велосипед" вважаються за один раз, тому ви робите 2, 4, 6, 8 і 10 розворотів корпусу з руками за головою.

Ну як, вийшло вкластися в шість хвилин чи ви закінчили навіть раніше?