Інтенсивний комплекс вправ для прокачування м'язів та швидкого схуднення

Тренування складається з п'яти вправ із чергуванням високої і середньої інтенсивності. За рахунок такого підбору рухів ви зможете зберегти високий пульс протягом усього тренування, витратити багато калорій і прокачати м'язи, інформує Ukr.Media.

Виконуйте вправи по 40 секунд, потім відпочивайте 20 секунд і переходить до наступного руху.

Після закінчення кола відпочиньте додаткові 30-60 секунд, якщо необхідно, і починайте заново. Виконайте 3-5 кіл, орієнтуючись на самопочуття.

Тренування включає наступні рухи:

1. Виніс ніг із "ведмежою" планкою + два приставних кроки убік.
2. Віджимання з виносом коліна до ліктя.
3. Повороти корпусу зі зміною ніг.
4. "Черв'як" із віджиманням і розворотом у стрибку.
5. Перекат назад і підтягування колін до грудей з ударами.

Якщо якісь вправи здаються занадто складними, сміливо спрощуйте їх. Наприклад, якщо у вас не вистачає сил на повне віджимання, виконуйте його в половину діапазону або зовсім приберіть цю частину руху.