Розтяжка — дуже корисна і важлива для нашого тіла фізична вправа. Регулярні заняття розтяжкою забезпечують якісне і швидке відновлення м'язів, знижують ризик травм під час силових тренувань, покращують рухливість суглобів і поставу, а також допомагають прибрати "затискачі" в спині і шиї, інформує Ukr.Media.
Однак неправильне виконання вправ на розтяжку загрожує травмами (розтягуваннями, розривами зв'язок, защемленнями нервів і так далі) і може позбавити вас всіх переваг цього заняття. Тому при розтягуванні м'язів важливо дотримуватися кількох правил.
Розігрівати
Перед розтяжкою завжди розігрівайтеся. Не потрібно займатися цим довго, достатньо 10-15 хвилин, щоб м'язи стали більш еластичними, а суглоби рухливими. Для розігрівання м'язів добре підійдуть біг або стрибки, для суглобів — обертання і махи руками і ногами, нахили корпусу. Якщо ви використовуєте розтяжку в якості заминки після силового тренування, то в такому разі розігрів вже не обов'язковий.
Не робіть різких рухів
Розтягуйтеся плавно і обережно, без ривків і інших різких рухів, які можуть привести до розриву зв'язок. Кожну вправу виконуйте протягом однієї-двох хвилин, фіксуючи тіло в одному положенні. Якщо відчуваєте сильний дискомфорт, зупиняйтеся. У жодному разі не потрібно продовжувати розтягуватися через біль.
Розслабляти
Намагайтеся не напружуватися під час виконання вправ на розтяжку. У розслабленому стані м'язи тягнуться набагато швидше і краще. Щоб не відчувати напруги під час розтяжки, займайтеся під спокійну тиху музику і стежте за диханням — воно повинно бути глибоким і повільним.
Займайтеся регулярно
Не робіть занадто довгих перерв в розтяжці. Намагайтеся займатися регулярно (три-чотири рази на тиждень достатньо), навіть якщо ви можете приділяти цьому всього 10-15 хвилин в день. Якщо довгої перерви уникнути не вдалося, відновлюйте заняття поступово і не намагайтеся відразу ж повторити те, що легко могли зробити раніше. Згодом ваша колишня розтяжка повернеться, але це станеться не за один день.
Не просіть розтягувати вас
Не просіть людину вас розтягнути, якщо не впевнені в її професіоналізмі на 200%. Інакше ви можете отримати серйозну травму, якщо ваш помічник зробить щось неправильно або не розрахує силу. Краще розтягуйтеся самостійно. Нехай це і повільно, але зате безпечно.
