Як прокачати спину в домашніх умовах — комплекс із 5-ти вправ

Щоб качати спину, зазвичай, займаються на тренажерах, з гантелями або на турніку. Але якщо у вас немає нічого підходящого, можна навантажити трапецію та задні дельти і з вагою свого тіла, інформує Ukr.Media.

Ви можете вибрати одну-дві вправи і використати їх для своєї домашньої програми занять разом із рухами для інших груп м'язів. Або виконайте весь комплекс на одному тренуванні, присвяченому опрацюванню спини.

Вправи включають:

1. Унілатеральне підтягування до стіни навприсядки (не повністю).
2. Приведення і відведення плеча в упорі лежачи на одній руці.
3. Підйом на ліктях лежачи на підлозі.
4. Приведення плечей лежачи на животі.
5. Підйом на ліктях із опорою на стіну.

Виконуйте рух у три‑п'ять підходів по 10-12 разів, залежно від свого рівня підготовки. Ви можете збільшити навантаження у другій і четвертій вправах, взявши в руку невелику пляшку з водою.

Пробуйте і діліться враженнями в коментарях. Вийшло навантажити спину?