Енергійне кардіо для прокачування ніг та м'язів живота

Тренування включає вісім енергійних рухів, які швидко піднімуть пульс і залишать його високим протягом усього тренування, інформує Ukr.Media.

Весь комплекс триває 24-36 хвилин, залежно від кількості кіл і часу відпочинку між ними. За цей час ви витратите близько 230-350 ккал, прискорите метаболізм у спокої, як слід навантажите м'язи ніг і корпусу та піднімете собі настрій.

Не забудьте включити бадьору музику: вона допоможе вам викластися по повній і отримати задоволення від тренування.

Виконайте наступні вправи:

1. Розніжка з випадом.
2. Зворотні скручування з виходом у "берізку".
3. Вистрибування на одній нозі з нахилом.
4. Хитна планка.
5. Вистрибування з присідання зі зміною постановки ніг.
6. Вибухові скручування з почерговим торканням до стоп навхрест.
7. Берпі з розворотом на 180°.
8. Підведення колін до грудей у планці на передпліччях.

Час виконання і відпочинку підберіть під свій рівень підготовки. Якщо ви добре треновані, спробуйте виконувати кожен рух протягом 40 секунд, потім відпочивати 20 секунд і переходити до наступної вправи.

Якщо ваша підготовка трохи гірша, працюйте і відпочивайте рівні проміжки часу — по 30 секунд. Якщо ж ви тільки починаєте займатися, спробуйте працювати 20 секунд, а відпочивати 40.

Коли закінчите останній рух, можете відпочити 1-2 хвилини, якщо необхідно, і починати заново. Виконайте 3-4 кола залежно від вільного часу і рівня підготовки.

Пробуйте тренування і пишіть, як вам таке бадьоре кардіо.