Якщо ви вже знайомі з вправою, яка називається планка, то прийшов час познайомитися з її не менш корисним побратимом. Отже, зворотна планка — це одна з найбільш корисних вправ, в якій задіяна лише власна вага. Її також називають висхідною планкою або Пурвоттанасаною, інформує Ukr.Media.
При цій вправі зміцнюється нижня частина спини, сідниці, підколінні сухожилля і м'язи кора. Важливо розуміти, як правильно її виконувати.
Виконуючи зворотну планку, можна розтягнути всю передню частину тіла. Ця вправа ідеально підходить для тих, хто велику кількість часу проводить в сидячому положенні.
Щоб виконати зворотну планку, спочатку потрібно сісти, при цьому витягуємо ноги прямо перед собою. Долоні повинні лежати на підлозі з боків. Пальці рук направляємо вниз до пальців ніг.
Щільно притискаємо руки і п'яти до підлоги, при цьому поступово піднімаємо стегна і вирівнюємо тіло, напружуємо м'язи Преса.
Якщо складно відразу стати в планку, спочатку випрямляємо одну ногу, а вже потім другу. Потрібно спробувати зафіксуватися в такому положенні тридцять секунд, потім повільно опуститися в початкове.
Не опускайте стегна вниз, потрібно, щоб лінія була прямою між ногами і корпусом. Якщо болять зап'ястя, можна робити зворотну планку на ліктях.
