Причини виникнення судоми і що робити, якщо неприємне відчуття виникло під час тренування

Якщо судоми повторюються, треба звернутися до лікаря.

Бувають випадки, коли під час тренування може виникнути судома м'язів. До цього потрібно бути готовими, інформує Ukr.Media.

М'язові судоми — явище, яке досить часто зустрічається в циклічних видах спорту (біг, футбол, триатлон). До цього списку ще можна віднести фітнес. Судома — мимовільне скорочення м'язів, скарга супроводжується дискомфортними або навіть хворобливими відчуттями.

Судоми можуть тривати від декількох секунд до 15-20 хвилин. Експерти зазначають, що люди з ними найчастіше стикаються в процесі тренування або змагань. Іноді вони бувають уві сні.

Через що виникають судоми?

Зазвичай судоми викликані сильним стомленням або порушенням імпульсів, що регулюють скорочення і розслаблення м'язів. Судоми виникають на тлі порушення водно-сольового балансу — недостатнього споживання рідини або нестачі нутрієнтів в раціоні.

Фахівці підкреслюють, що причин виникнення судом може бути кілька і діляться способами, як же знизити ймовірність появи неприємного відчуття:

  1. адекватно розподіляйте і поступово збільшуйте навантаження, робіть розминку, яка включає в себе престретчинг;
  2. давайте час на відновлення між тренуваннями, робіть затримку після тренування;
  3. виконуйте розтяжку, масаж, самомасаж за допомогою ролу, це буде тільки плюсом;
  4. намагайтеся виспатися;
  5. збалансовано харчуйтеся — це забезпечує організм необхідними макро — і мікронутрієнтами, вітамінами, амінокислотами, вуглеводами;
  6. споживайте достатню кількість рідини.

Якщо судома все ж наздогнала вас під час тренування, не варто впадати в паніку. Відразу ж припиняйте виконання вправи. Не слід продовжувати через біль — це може закінчитися серйозними травмами. Перше, до чого зазвичай вдаються під час судоми, — це плавний стретчинг постраждалої м'язи. Розтягуйте її, поки судоми не пройдуть. Але якщо судоми повторюються, треба звернутися до лікаря.

Підписуйтесь на новини UkrMedia в Telegram
Схожі
Останні новини
Популярні
Зараз читають