Коли під час перегляду улюбленої телепередачі або захоплюючого фільму на екрані з'являється реклама, деякі з нас, скориставшись моментом, ідуть на кухню за черговим бутербродом, газованою водою або чипсами. А тим часом цю вимушену паузу можна провести з користю для свого здоров'я. Нескладні вправи, багато з яких можна виконувати, не встаючи з дивана, допоможуть вам у цьому, інформує Ukr.Media.
Танець
Телевізійні рекламні ролики майже завжди транслюються з музичним супроводом. Причому, зазвичай це знайомі всім мелодії, які нікого не залишають байдужими. Іноді, самі того не помічаючи, під час реклами ми починаємо підспівувати або навіть пританцьовувати. Так не стримуйте себе! Вирвіться зі зручних диванних обіймів і танцюйте так, як вашій душі завгодно. Якщо врахувати, що рекламних пауз в одній телепередачі кілька, то часом їх сумарний час перевалює за 30 хвилин. А за пів години подібних танців можна спалити близько 150 калорій!
Спорядження
Перед тим, як включити телевізор, принесіть ближче до дивана гантелі і фітбол. До речі, перегляд телепередач краще здійснювати не з м'якого дивана, а сидячи на фітболі. Таке своєрідне тренування сприяє зміцненню м'язів спини, ніг і сідниць.
Крім того, між телевізором і диваном можна розмістити платформу для степ-аеробіки і під час перерви займатися ходьбою. Просто по черзі ставте ноги на платформу і так само по черзі опускайте їх на підлогу. Ця вправа, що нагадує пересування по сходах, зміцнює серцево-судинну систему і прекрасно тренує м'язи нижньої частини тіла.
Гантелі не вимагають будь-яких особливих умов для тренування або спеціального спорядження. Ви можете піднімати і опускати їх навіть сидячи на дивані. Наприклад, просто розводите руки в сторони, намагаючись тримати їх рівно і не згинати в ліктях. Причому, подібні вправи можна виконувати не лише під час рекламних пауз, але і в процесі перегляду найбільш захоплюючих сцен фільму. Адже таке тренування не надто вас відверне.
Гантелі можна замінити еспандером. Непогано покрутити під час реклами і хула-хуп. Крім того, перед телевізором можна встановити бігову доріжку або велотренажер.
Вправи
Біг на місці — не найзручніше заняття під час перегляду передач або кінокартини. Тому краще зайнятися бігом саме під час рекламних пауз. Якщо взяти до уваги той факт, що при перегляді 1,5-годинного фільму на рекламу припадає від 15 до 30 хвилин, то пробіжка перед телевізором виявиться досить ефективною.
До того ж під час реклами можна стрибати або присідати. Для того, щоб вправи не здавалися занадто нудними, влаштуйте змагання з самими собою. Наприклад, рахуйте кількість стрибків або присідань до закінчення рекламної паузи. У наступну перерву постарайтеся побити власний рекорд. Тільки не розслабляйтеся: стрибати треба високо, а присідати глибоко.
Прекрасна вправа для сідничних м'язів, тренування ніг і спини — це просто зависнути над диваном, ніби ви збираєтеся присісти на нього. Постарайтеся протриматися в такому "підвішеному" стані близько хвилини. Потім трохи відпочиньте і знову в бій.
А ось качати прес можна, дійсно, не встаючи з дивана. Просто напружуйте м'язи живота, а потім розслабляйте їх. Намагайтеся виконувати цю вправу повільно і протриматися в стані напруги якомога довше. Тоді заняття точно підуть на користь.
Лежачи на підлозі можна виконувати скручування, віджимання та інші нескладні і відомі всім вправи. Для виконання віджимань ляжте на підлогу, ноги покладіть на диван і вперед. Можна лежачи на боці піднімати знаходиться зверху ногу, а потім, перекинувшись на інший бік, виконати ці ж рухи іншою ногою. Цю вправу також слід виконувати повільно, щоб уникнути травм і для більшої ефективності занять.
Крім того, в положенні сидячи можна виконати вправи для зміцнення м'язів стегон. Для цього необхідно піднімати ступні за допомогою пальців на ногах, при цьому п'яти повинні залишатися нерухомими. Зрозуміло, що ноги при цьому мають бути босими.
У якості завершення тренування сядьте на диван і гарненько потягніться. Ви добре попрацювали! Ой, а реклама-то вже закінчилася!
Їжа
А тепер про приємне — вечерю біля телевізора. Звичайно, корисним таке заняття назвати ніяк не можна. Однак, захопившись переглядом, ми часом самі не помічаємо, як рука тягнеться до лежачого на столі пакетику з чипсами. Для того, щоб подібного більше не відбувалося, поставте біля дивана тацю з фруктами. Підійдуть яблука, апельсини, грейпфрути.
Але від звички їсти перед екраном дієтологи все ж радять позбутися. За їхніми словами, навіть найздоровіша їжа, з'їдена перед телевізором, приносить організму набагато менше користі, ніж та, яка вживається належним чином.
Тому, якщо ви любите дивитися телевізор, не відмовляйте собі в цьому задоволенні. Приємне завжди можна поєднати з корисним.
