Був час, коли велику популярність мала методика щоденних тренувань. Але пізніше фахівці визнали, що вона заподіює здоров'ю шкоду.
Насправді, кожен день потрібно не тренуватися, а багато рухатися: гуляти в парку, їздити на велосипеді, підніматися по сходах пішки. А ось між тренуваннями — дійсно інтенсивним рухом, коли пульс помітно частішає і виникає сильне навантаження на м'язи — мають бути перерви, інформує Ukr.Media.
Професійному спортсмену достатньо половини дня, щоб відновитися, а звичайним людям потрібна доба або навіть дві. Коли організм відпочиває, він перерозподіляє внутрішні ресурси: ростить м'язи, відновлює рівні гормонів і витрачає на це енергію з жирових запасів. Якщо на відпочинок немає часу, ми тренуємося через силу, швидко втомлюємося і піддаємо м'язи ризику травми.
Ось що відбувається в організмі при занадто частих фізичних навантаженнях:
Страждає якість тренування
Багато людей через бажання схуднути починають посилено тренуватися кожен день, а потім дивуються, що вага не хоче зменшуватися. Насправді, навантажувати м'язи більше трьох разів на тиждень не має сенсу, адже для нормального росту їм необхідний відпочинок. Занадто часті тренування можуть навіть викликати втрату м'язової маси.
Запаси глікогену зменшуються
Глікоген є головним джерелом енергії для працюючої мускулатури. Його низький рівень змушує м'язи втомлюватися швидше.
Підвищується рівень гормону стресу
Кожне тренування — це стрес для організму, а значить, виділяється кортизол, який уповільнює обмін речовин.
Ви почуваєтеся жахливо
Щоденні тренування можуть викликати набряки і запалення, які супроводжуються сильним м'язовим болем. А виснаження від надмірних фізичних навантажень іноді буває настільки сильним, що людина не може нормально виконувати свої повсякденні функції.
Суглоби піддаються підвищеному навантаженню
Ще одним негативним моментом занадто частих тренувань є згубний вплив на суглоби і зв'язки, які під впливом надмірних тренувань розм'якшуються і не дають м'язам повністю скорочуватися.
Страждає ваше психічне здоров'я
Від хронічної втоми знижуються енергійність, впевненість у собі та мотивація. На їх місце приходять гнів, роздратування і депресія.
Серце зношується швидше
Серцю однаково шкодить як відсутність навантаження, так і його надлишок. Тому будьте уважнішими до свого здоров'я — візьміть перепочинок.
