Деякі вибирають дороге членство в тренажерному залі, чарівні добавки і спеціальне обладнання, в той час, як інші — займаються і їдять менше, але здорову їжу. Чи можете ви вгадати, чиї результати краще?
Це друга група людей. Їм вдається досягти стійкого прогресу і жити щасливим життям, вводячи більш здорові звички в їх існуючий спосіб життя, не звертаючи забагато уваги на зовнішні інструменти і тенденції, інформує Ukr.Media.
Виконуйте ці 5 вправ щодня і ви помітите поліпшення у вашій вазі і розмірі талії, менш ніж за місяць.
1. Планка
Залишайтеся в цьому положенні, як можна довше, не переміщаючи таз і талію.
2. Віджимання
3. Присідання
4. Птах-собака
5. Підйом таза
4-х тижневий план
Цей 4-х тижневий план складається з 2-х різних основних тренувань:
1 тренування
- Планка — 1 хвилина;
- Віджимання — 1 хвилина;
- Присідання — 2 хвилини;
- Птах-собака — 1 хвилина;
- Підйом стегон — 1 хвилина;
- Планка — 1 хвилина;
- Віджимання — 1 хвилина;
- Присідання-2 хвилини
Десять секунд відпочинку між ними.
2 тренування
- Планка — 3 хвилини;
- Птах-собака — 3 хвилини;
- Підйом стегон — 3 хвилини;
- Віджимання — 1 хвилина
15 секунд відпочинку між ними.
Як ви можете бачити план тренування розрахований на 6 днів і у вас є один день відпочинку.
1-й тиждень
- 1-й день — 1-е тренування
- 2-й день — 2-е тренування
- 3-й день — 1-е тренування
- 4-й день — 2-е тренування
- 5-й день — 1-е тренування
- 6-й день — 2-е тренування
- 7-й день — відпочинок
2-й тиждень
- 1-й день — 2-е тренування
- 2-й день — 1-е тренування
- 3-й день — 2-е тренування
- 4-й день — 1-е тренування
- 5-й день — 2-е тренування
- 6-й день — 1-е тренування
- 7-й день — відпочинок
Після закінчення другого тижня, переключитися назад на перший тиждень, а потім ще раз на 2-й тиждень.
Виконання цієї програми дозволить не тільки зробити ваше тіло сильніше і міцніше, але також поліпшить ваш рівень здоров'я і енергії.
