Під час карантину не потрібно забувати про фізичне навантаження. Якщо на домашні тренування не вистачає часу, то варто регулярно робити одну вправу, яка здатна підтягнути тіло. Головне — виконувати її регулярно, інформує Ukr.Media.
Багато хто вважає, що планка — проста вправа, яка не дає необхідного навантаження на тіло. Це не так. Планка підтримує все тіло в тонусі.
Це ідеальна вправа, яку можна виконувати в якості зарядки або додавати до тренувань. Ще однією перевагою є те, що планку можна робити, де завгодно і коли завгодно.
Ця вправа діє на всі м’язи корпусу і допомагає підтягнути живіт, і схуднути в руках. Якщо виконувати вправу регулярно, то дуже скоро можна помітити результат.
Як правильно виконувати планку:
- Звести ступні разом, лікті стоять під плечовими суглобами;
- Напружити м’язи пресу і сідниць;
- Спину необхідно тримати рівно, і не прогинатися в попереку.
У планці рекомендується стояти до 5 хвилин. Щоб для організму не було великого стресу, краще починати стояти в планці 30 с, а потім поступово збільшувати час.
