Всім, хто шукає комфортний спосіб отримати аеробне навантаження і позбутися від зайвих калорій, варто згадати про один з найприємніших видів фізичної активності — плавання. Такі заняття практично не мають протипоказань і особливо корисні людям, які прагнуть ефективно розлучитися з жировими відкладеннями, інформує Ukr.Media.
Якщо питання, який стиль плавання допомагає спалити більше калорій, є для вас актуальним, запам'ятайте: незалежно від стилю, переміщення тіла під водою вимагає більшого опору м'язів (в порівнянні, наприклад, з ходьбою і бігом). Але домогтися відмінних результатів можна лише у тому разі, якщо вибрати методику інтервальних тренувань, при яких відбувається чергування високоінтенсивних відрізків роботи, активного і пасивного відпочинку, правильного стилю, а також плавати в прохолодній воді.
Правильна техніка гарантує не тільки задоволення, але і більш інтенсивне спалювання калорій. Згідно з дослідженнями експертів з лабораторії спортивної фізіології USA (університет New Mexico), стиль Батерфляй — найбільш енерговитратний. На відміну від брасу, плавання на спині, кроля, він вимагає від плавця максимальної витривалості, бездоганного володіння технікою. Для новачків цей стиль досить складний, тому починати краще з освоєння брасу і кроля і лише після цього переходити до вивчення батерфляю.
Завдяки високому темпу тренування, а також тому, що в роботу включена кожна м'яз, за одну годину занять вдається позбутися від 560-880 ккал. Ці цифри близькі до показників силового фітнесу.
У звіті, присвяченому впливу стилів плавання на організм, фахівці з наукового центру Indiana University Bloomington вказали, що на витрату калорій впливає також вага людини, особливості статури, а також час тренування і температура води. При збільшеній масі тіла, наприклад, витрачається більше енергії (в порівнянні з худорлявими плавцями). Повним доводиться прикладати при переміщенні тіла під водою значно більше зусиль.
Для власного обігріву також витрачається певний обсяг калорій. Отже, у водоймі їх витрата буде більше, ніж в басейні з теплою водою. Який би стиль не використовувався, для спалювання більшої кількості калорій потрібні досить тривалі заняття. Щоб з їх допомогою розпрощатися із зайвими кілограмами, необхідно втрачати більше калорій, ніж ви звикли з'їдати. Для цього фахівці радять ретельно контролювати раціон і вирішувати проблему нападів голоду після занять низькокалорійними перекусами.
