Вам зовсім не вдається позбутися від декількох зайвих кілограмів? Худніть по-науковому. Ці відкриття вчених допоможуть вам досягти мети легше і швидше, інформує Ukr.Media.
Як швидко позбутися від зайвої ваги
Їжте з тарілок блакитного кольору
Психологи довели, що посуд блакитного кольору знижує апетит. Одне з можливих пояснень полягає у тому, що блакитний колір не дуже поєднується з більшістю продуктів. Тим часом, існує правило: чим більш привабливо виглядає їжа на тарілці, тим більше ви з'їсте.
Поєднуйте фізичні навантаження з розумовими
Учасники дослідження, яке проводилося у університеті Флориди, довели зворотне. З'ясувалося, що люди, які під час занять на велотренажері або біговій доріжці, читали або дивилися кіно, непомітно для себе збільшували швидкість і спалювали більше калорій. Як схуднути? Беріть цей метод на озброєння, щоб позбутися від зайвої ваги!
Худніть по годинах
Якщо ви хочете тримати вагу під контролем, плануйте головний прийом їжі на першу половину дня. За даними іспанських вчених, люди, які щільно їдять до 15.00, скидають вагу швидше і довше утримують результат. У дослідженні брали участь 420 осіб і з'ясувалося, що добровольці, які під час обіду споживали 40 % денної кількості калорій, протягом 5 місяців скинули на 3 кг більше за тих, хто обирав щільну вечерю.
Ставте правильні цілі
Як правильно позбутися від зайвої ваги? Коли ставите перед собою завдання, не кажіть: "Мені потрібно скинути 5 кг протягом місяця", а позначте розумний інтервал: "Мені потрібно скинути від трьох до п'яти кілограмів до початку пляжного сезону". На думку психологів, людині набагато легше дотримуватися плану, коли є програма-мінімум і програма-максимум. Такий підхід підвищує мотивацію і допомагає не здаватися, коли до заповітної мети — "мінус 5 кг" залишається ще зовсім небагато.
Тренуйтеся менше
У минулорічному данському дослідженні брали участь дві групи добровольців. У першій групі чоловіки і жінки тренувалися по 30 хвилин на день, у другій — удвічі більше. Результати виявилися дивовижними: ті, хто займався лише 30 хвилин, протягом місяця схудли на 2,5 кг більше! З'ясувалося, що 30 хвилин активного тренування — цілком достатньо для того, щоб активізувати метаболізм і спалити калорії. Але після більш тривалих навантажень учасники або відчували занадто сильний голод, або занадто втомлювалися і решту дня проводили на дивані.
Додайте перцю
Хочете витрачати більше калорій, а споживати менше? Обов'язково включайте у раціон червоний перець. Капсаїцин — елемент, що міститься у складі гострого перцю, активізує імунітет і одночасно пригнічує відчуття голоду. Додайте трохи перцю у омлет, пасту або різотто і оцініть ефект.
Скачайте додаток-крокомір
Крокомір дійсно допомагає контролювати вагу — це підтвердили вчені з університету Індіани. З'ясувалося, що додаток у смартфоні стимулює жінок до збільшення фізичної активності: протягом 12 тижнів учасниці експерименту скинули від 1 до 3 кілограмів, при цьому їх звичне харчування не змінилося. Як позбутися від зайвої ваги? Пройдіться коридором під час телефонної розмови, наведіть порядок у кімнаті під час рекламної паузи або підніміться пішки сходами. Якщо ви рухаєтеся по п'ять хвилин протягом кожної години, — це вже значний крок вперед.
Відмовтеся від плитки шоколаду на користь цукерок
Якщо у вас вдома завжди є щось на десерт, купуйте солодощі у індивідуальній упаковці — наприклад, маленькі цукерки. Медики зі Швейцарії минулого року провели масштабне дослідження, і ось результат: коли нам доводиться розгортати кожну цукерку, ми з'їдаємо на 30 % менше, ніж коли просто відламуємо шоколад від великої плитки. Річ у тім, що кожна додаткова дія дає нам час на роздуми, а це означає — опанувати себе. Ще одна корисна хитрість: діставши цукерку з пакета або коробки, одразу ж приберіть упаковку у шафу. Щоб взяти добавку, вам доведеться зробити ще одну дію.
Не сідайте за стіл з ненажерами
Результати дослідження вчених з Нідерландів: жінки схильні переймати харчові звички тих, хто сидить з ними за одним столом. Якщо під час обіду ви поспішаєте, то ризикуєте з'їсти більше, ніж потрібно. Тому не піддавайтеся шкідливому впливу оточуючих. Хочете бути у формі? Спробуйте скинути швидкість, з якою ви їсте, тоді скинути вагу буде значно легше.
Почніть ранок з сонця
Як прибрати зайву вагу? За наявності гарної погоди виділіть кілька хвилин на ранкову прогулянку або просто вийдіть з чашкою кави на балкон — це не лише підніме вам настрій, але й допоможе зберегти фігуру. Нещодавнє дослідження американських медиків показало: люди, які щодня проводять 20 хвилин на ранковому сонці (до 12.00), менше відчувають почуття голоду і можуть похизуватися більш низьким індексом маси тіла. Схоже, що причина у впливі ранкових сонячних променів: вони прискорюють метаболізм.
