Як тренуватися в спеку? Кілька практичних порад

Влітку можна тренуватися не тільки в залі, але і на свіжому повітрі, але що робити, якщо в спеку навіть ходити по місту буває утомливо?

Де, коли і в чому тренуватися?

Якщо ви зібралися займатися на вулиці, навіть якщо це буде просто пробіжка, потрібно підлаштувати свій графік під погодні умови: краще буде, якщо тренування буде після 18 вечора або рано вранці. Якщо є така можливість, оптимально займатися в тіні, інформує Ukr.Media.

Звичайно, необхідно правильно підібрати одяг, щоб вам у першу чергу було комфортно. Може також стати в нагоді головний убір, щоб захистити голову від перегріву. Верхню частину тіла також слід заховати від сонця — краще, якщо це буде одяг з коміром і рукавами, щоб не отримати сонячні опіки. Нижня частина тіла, зазвичай, прикрита тінню від корпусу, тому шорти ідеально підійдуть для занять спортом. Одяг повинен відводити піт від тіла, але водночас бути легким.

Розминка

У спеку обов'язкова. Ефективність розминки визначається підвищенням температури м'язів. Під впливом сонця температура тіла стає вищою, але температуру м'язів організм намагається підтримувати в однаковому діапазоні, тому розминка повинна бути такою ж, як і в іншу пору року. Показники хорошої розминки — це відчуття припливу крові, спека і навіть легкого стомлення.

Скільки і як пити

Воду ми п'ємо обов'язково. Вода не тільки допомагає заповнити втрату рідини, електролітів і мінералів в організмі, але і знижує температуру тіла. Якщо людина втрачає 2-3% рідини, починається активний перегрів. Тому можна випити 400-500 мл рідини за годину-півтори до тренування. З напоїв можна вибрати ті, які містять невелику кількість цукру. Також можна додати в звичайну воду скибочку лимона або апельсинового соку, так як кислота, яку дають ці фрукти, спровокує виділення слини і в роті не буде відчуватися сухість.

Тренування в залі

Багато в чому залежать від умов, які створив фітнес-клуб. Добре, якщо температура в залі буде +18...+ 21, тоді ніяких особливостей ви не відчуєте. Якщо ви відчуваєте швидке стомлення, зменшуйте загальну кількість підходів і вагу, а також збільшуйте час відпочинку. Це необхідно, щоб температура вашого тіла знизилася.

Чи допоможе спека в схудненні?

У жодному разі не слід закутуватися в теплий одяг, щоб потіти ще сильніше, це може призвести до зневоднення, а схуднути це не допоможе. Але плюс в тому, що в спеку легко зменшувати обсяг раціону, що відіб'ється на спожитих калоріях і допоможе знизити вагу.

Чи потрібно їсти після тренування, якщо не хочеться?

Відновлення після тренування у першу чергу пов'язано зі споживаною енергією, якщо ви будете відмовлятися від їжі довгий час, поповнення не буде. Необов'язково при цьому приймати щільну їжу, ви цілком можете обійтися протеїновим або вуглеводним коктейлем. Орієнтуйтеся на час приймання їжі. Якщо ви тренуєтеся більше 2 годин, поїсти слід обов'язково.

Тренування на відпочинку

Відповідальні люди хочуть продовжити займатися і під час поїздок теж, але в перший час, коли ви потрапляєте в країну з іншим кліматом і часовим поясом, організму потрібна адаптація. 3-5 діб краще просто відпочити і не займатися або, принаймні, не старатися занадто. Пара днів без тренувань не зашкодить вашому організму.