Всі ми знаємо, що сон дуже важливий і що нам, ймовірно, слід спати більше. Але ті, хто зловживає графіком сну і спить недостатню кількість часу, схоже, можуть компенсувати цей збиток, інформує Ukr.Media.
За даними нового дослідження, швидка ходьба протягом 150 хвилин на тиждень (при цьому вам необов'язково робити це за один присід) може знизити ризик ранньої смерті, викликаної поганим сном.
Дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, говорить, що виконання вправ відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) "усунуло більшість шкідливих асоціацій" поганого сну з ризиком смерті.
Звичайно, в ідеалі ви повинні отримувати достатню кількість як вправ, так і якісного сну, але якщо у вас все-таки було кілька поганих ночей, все ж варто вийти на вулицю і трохи позайматися.
ВООЗ рекомендує, щоб люди мали щонайменше 600 хвилин фізичної активності в метаболічному еквіваленті на тиждень, що еквівалентно 150 хвилинам швидкої ходьби на тиждень або 75 хвилинам бігу.
В ході свого дослідження вчені проаналізували дані 380 055 осіб, середній вік яких становив 56 років.
За 11 років спостережень 15 503 людини померли, з них 4 095 осіб померли від різного типу серцево-судинних захворювань, а 9 064 — від усіх типів раку.
З них 1932 людини померли від ішемічної хвороби серця, 359 — від мозкового крововиливу (геморагічного) інсульту, 450 — від тромбоцитарного (ішемічного) інсульту і 1595 — від раку легенів.
Дослідники виявили, що в порівнянні з людьми з групи з високими фізичними навантаженнями, які також мали здоровий сон, у групі з низьким рівнем фізичних вправ і поганим сном ризик ранньої смерті від будь-якої причини був на 57% вищим, а також був на 67% вищий ризик смерті від серцево-судинних захворювань і на 45% збільшився ризик смерті від раку.
Проте дослідники заявили, що якщо люди відповідають нижчій межі рекомендацій ВООЗ щодо фізичних вправ, більша частина зв'язків між поганим сном і смертю зникає.
"Наші результати підтверджують цінність втручань, спрямованих на поліпшення здоров'я за допомогою одночасно як фізичної активності, так і сну", — заявили вчені з Сіднейського університету та Університетського коледжу Лондона.
Зверніть увагу, що для підтвердження цих результатів необхідні додаткові дослідження, і на цей час фахівці як і раніше рекомендують добре висипатися, а також займатися спортом.
