Як навчитися витрачати менше часу на заняття спортом

Багатьом з нас не вистачає часу для відвідування спортзалу, але існують деякі способи, що дозволяють вирішити цю проблему. Зокрема, походи у спортзал можна скоротити як за часом, так і за кількістю, інформує Ukr.Media.

Вчені провели дослідження, опубліковане у журналі Sports Medicine. Воно показало, що люди, які бажають привести себе у форму і позбутися від зайвої ваги, повинні приділяти час силовим тренуванням. Але якщо у ваш режим не вписуються часті походи у спортзал, то можна домагатися майже таких самих результатів, значно заощадивши час. А це дозволить збільшити тривалість здорового життя.

По-перше, вони рекомендують звертати свою увагу на багатосуглобові вправи. Якщо людина приділяє значну увагу тренуванням однієї групи м'язів, і за одне заняття здійснює такий самий обсяг навантажень, який можна виконати за три заняття протягом тижня, то це дає приблизно такий самий ефект. Іншими словами, якщо ви тренуєте ноги, і за один візит у спортзал робите стільки навантажень, скільки вистачить на три візити, то одного буде достатньо.

Також дослідники стверджують, що можна скоротити час, який ми витрачаємо на розминки. Звичайно, вони вкрай важливі для того, щоб розігріти м'язи і не отримати серйозних травм, але іноді люди розминаються по 15 і 20 хвилин. Однак дослідження показало, що для адекватної розминки часом достатньо лише кількох вправ з легкими вагами. Тривалість розминок можна скоротити до декількох хвилин як на початку тренувань, так і наприкінці.