Щиколотки у багатьох жінок бувають товстими і не красивими. І бреше той, хто стверджує, що з цим зробити нічого не можна, інформує Ukr.Media.
Сьогодні ми розповімо про найефективніші вправи, які допоможуть привести ваші ноги в порядок і завжди бути на висоті. Дотримуйтесь наших рекомендацій і будете здорові і красиві.
Вправа №1
- Ляжте на спину, руки покладіть під голову. Підніміть зімкнуті ноги вгору перпендикулярно тулубу. Відтягніть носки.
- Тепер поверніть ступню лівої ноги до себе і знову відтягніть якомога сильніше. Повторіть те ж іншою ногою.
- Виконайте цей рух ступнями обох ніг разом.
- Повторіть кожен рух по 10 разів (лівою ногою, правою, двома разом). Ця вправа так само, як і наступна, не тільки допомагає зняти набряклість в області щиколоток, але і покращує кровообіг в ногах.
Вправа №2
- Ляжте на спину, руки витягніть трохи нижче рівня плечей, ноги злегка розсуньте.
- Тепер підніміть ноги і, залишаючись в цьому положенні (на перших порах це буде трохи важко), рухайте ступнями вперед і назад (як в попередній вправі). Ви повинні відчути, як напружуються м'язи.
- Повторіть від 30 до 50 разів. Це також прекрасна вправа для поліпшення кровообігу в ногах. Рекомендується виконувати її щоразу при втомлених, набряклих ногах або після тривалої ходьби.
Вправа №3
- Встаньте прямо, обличчям до стіни, руки зігніть в ліктях, упріться долонями в стіну на рівні плечей, ноги злегка розставте.
- Тепер підніміться на шкарпетки і описуйте п'ятами кола — спочатку правою, потім лівою, з кожним разом збільшуючи їх радіус. Виконуючи вправу, не відривайте від підлоги пальці ніг.
- Зробіть 5-10 обертань кожною ногою. Різновид цієї вправи полягає в тому, щоб робити обертальні рухи обома п'ятами відразу.
Якщо з якихось причин ці вправи вам не підійшли — радимо подивитися відео, де показана альтернативна тренування для схуднення щиколоток в домашніх умовах.
