Охолодження — один з найпопулярніших способів відновлення після важких фізичних навантажень. Розбираємося, чим може бути корисна така реабілітація і чи може вона нашкодити, інформує Ukr.Media.
Багато спортсменів на несвідомому рівні прикладають до місця удару або травми шматочок холодного льоду. І це правильно: холод уповільнює кровотік, попереджаючи появу припухлості або синяка. Доведений і легкий знеболювальний ефект від такої процедури.
А що ж відбувається з тілом після виснажливого тренінгу? В принципі, те ж саме. Ми отримуємо невидимі мікротравми, які надалі можуть спровокувати більш серйозні порушення. Тому вчасно зупинений запальний процес допомагає не тільки швидше відновитися м'язам, але і запобігає розвитку небажаних захворювань.
Чи потрібно повністю занурюватися в холод після тренувань?
У першу чергу слід зауважити, що лід і крижані ванни застосовуються професійними спортсменами після змагань або великих навантажень як один із засобів для якнайшвидшого відновлення.
Чи корисна ванна з льодом? Однозначної відповіді на це питання немає. Якщо подивитися на професійних атлетів, які застосовували цей метод, можна говорити про його результативність. Але з точки зору впливу низьких температур на організм людини все неоднозначно: є як прихильники, так і противники методу.
Резонанс в ситуацію вносить той факт, що зараз при численних наукових дослідженнях відсутні докази ефективності методу. Противники охолоджувальних процедур вважають: якщо разове прикладання льоду до забитого місця може принести полегшення, то регулярне занурення в крижану воду на тривалий час може негативно позначитися на організмі.
Мінуси цієї процедури
Уповільнений кровотік бореться із запаленням, але водночас він знижує синтез білка. Зрештою спортсмену доводиться тренуватися ще жорсткіше. Крім того, особливо в перші рази, організм відчуває сильний шок, який для непідготовленого або спортсмена що страждає на серйозні захворювання, може обернутися проблемами з серцем, дихальною системою і кровоносними судинами.
Крижана ванна цілком здатна збільшити частоту серцевих скорочень, привівши в результаті до серцевого нападу, і підвищити артеріальний тиск. Так само прийняття крижаних ванн після тренування погіршує анаболічні сигнали (це зазвичай призводить до зниження швидкості синтезу м'язового білка). Отже, в довгостроковій перспективі крижані ванни при постійному застосуванні знижують кількість м'язів і силу, які ви набираєте.
У зв'язку з тим, що багато атлетів стали використовувати крижані ванни як спосіб екстреного відновлення, було прийнято рішення провести відповідне дослідження.
Протягом двох тижнів співробітники Квінслендського технологічного університету брали кров на біомаркери і проводили біопсію м'язів стегон у атлетів. Одна їх група відновлювала м'язи за допомогою крижаної ванни, а друга приходила в норму за допомогою звичайного відпочинку. Результати дослідження будь-яких відмінностей не виявили. Тобто здатність льоду знімати запалення не доведена.
Відпочинок або крижана ванна?
Фахівці рекомендують не піддавати свій організм різким перепадам температур і відновлюватися іншими методами. А до крижаної води вдаватися лише в екстрених випадках, наприклад, якщо попереду чекає новий забіг, а в ногах — нестерпний біль.
При цьому ніхто не говорить про обов'язкове повне занурення: досить занурювати в холод тільки проблемні місця. Так само в фітнесі: використовувати лід після тренувань або при невеликих навантаженнях недоцільно. Краще просто дати організму відпочити.
