Ці кілька кроків важливо зробити ввечері, щоб вранці важити менше

Для чого найбільше підходить вечірній час доби? Для побачень, повноцінного релаксу у ванній, перегляду стрічки Instagram або нового серіалу Netflix? Безумовно. Але також дорогоцінні години перед початком нового трудового дня можна використовувати для того, щоб "запрограмувати" організм на ефективне схуднення. Дотримуйтесь нескладних порад, щоб наблизитися до заповітної мети "мінус N кілограмів", інформує Ukr.Media.

Тренуватися у нічний час

Ви знаєте, що фізична активність і потовиділення допомагають вивести з організму зайву рідину і хоч трохи, але схуднути. Коли ж це робити, якщо день розписаний по годинах і хвилинах? Нас довго привчали до думки, що тренуватися пізно ввечері і вночі — погано, тому що збуджена нервова система потім довго не дасть заснути. На щастя, це не так — займатися у пізній час можна. Національний фонд сну (організація, що діє у США) провів масштабне дослідження, у результаті якого 60 % людей не відчули проблем зі сном під час фітнес-занять у будь-який час, навіть незадовго до вирушання у ліжко. Це відмінна новина, щоб включити у вечірній список справ хоча б заняття на тренажері-степпері або розтяжку.

Менше солі на вечерю

Гостра азіатська кухня, пряна кавказька — точно не ваші варіанти, якщо вранці ви не хочете прокинутися роздутими і набряклими. Уся справа у солі: солона їжа змушує пити більше, ніж зазвичай, а її надлишки залишаються у організмі на усю ніч, гальмуючи мікроциркуляцію рідини і затримуючи її надлишки. Сіль взагалі — не найкращий варіант, коли йдеться про ЗСЖ. Власне тому, коли ви з'їдаєте ввечері одну порцію ролів, щедро присмачену соєвим соусом, вранці будете виглядати "пишнішими", ніж зазвичай. Вже скільки разів казали світові, що ідеальна вечеря — це овочі на парі і пісний білок (риба, куряча грудка)? Саме так. І ніякої солі.

Зібрати ланч-бокс

Ресторанна і готова "швидка" їжа містить у середньому удвічі більше калорій, ніж ви повинні споживати за один прийом їжі. І тут ми навіть не говоримо про те, що ваш раціон під час активного схуднення має бути з дефіцитом калорій, тобто ваші енерговитрати мають бути більшими, ніж калорійність обіду. Домашнє харчування, безумовно, є пріоритетним, адже ви точно знаєте, що приготували, у який спосіб і на якому виді олії. Але у кого у ранковому поспіху є час, щоб збирати їжу з собою? Врятуйте себе від надкалорійного (і неекономного) бізнес-ланчу, приготувавши корисний ланч-бокс напередодні ввечері.

Замінити штори на більш темні

Гормон мелатонін допомагає організму спалювати більше жиру. Мелатонін — це наш регулятор добових ритмів, завдяки якому, у тому числі, ми добре засинаємо і прокидаємося відпочилими та повними сил, якщо сон був здоровим і міцним. А повноцінний відпочинок — те, що допомагає утримувати позиції за гарне самопочуття і гарну фігуру. Фізіологічно мелатонін починає вироблятися, коли ви перебуваєте у темряві. Переконайтеся, що штори є світлонепроникними і відкривайте їх, лише коли прийде час вставати. З цієї ж причини краще заздалегідь вимикати усі ґаджети або переводити їх у режим "лише будильник". Це непряма дія, яка спрямована на оздоровлення організму, але вона може добре підкріпити вашу боротьбу із надмірною вагою.

Вимкнути батареї (або відкрити вікно)

Ідея спалювання жиру під час сну може здатися неймовірно привабливою — ви спите і худнете — але нереалістичною. Проте дослідження Національного Інституту здоров'я (існує і діє в американському містечку Бетесда штату Меріленд) показує, що ті люди, які спали за температури у 19° C під час сну спалювали на 7 % більше калорій (не настільки вже й мало, коли ви нічого не робите!), ніж ті, які відпочивали за 24° C.