Як скинути зайві кілограми і підтягнути тіло максимально швидко? Схуднути за тиждень можна тільки в кіно, в реальному житті варто приділяти тренуванням і правильному харчуванню значно більше часу. І головне в цьому питанні — система. Однак починати треба з малого, хоча б десятихвилинного тренування вранці. Але нехай воно складається не тільки з розминки, але також з декількох ефективних вправ на зразок бурпі, інформує Ukr.Media.
Бурпі — вправа кроссфіт для спалювання жиру, а також збільшення витривалості і вибухової сили всього тіла.
Для її виконання не потрібно ніякого додаткового обладнання, тому не обов'язково йти в спортзал. Якщо будете регулярно робити бурпі, ваше тіло стане сильним, струнким і витривалим. Після декількох місяців тренувань, можна додати навантаження і виконувати бурпі з гантелями в руках.
Це багато-суглобна вправа, яка залучає в роботу відразу кілька м'язових груп: ноги (стегна, сідниці, ікри), руки, також навантаження лягає на грудні м'язи. Практично немає таких м'язів, які б не зачіпало бурпі.
Навіщо виконувати бурпі:
- для зміцнення м'язів всього тіла;
- спалювання великої кількості калорій під час виконання вправи;
- прискорення метаболізму;
- розвиток гнучкості;
- розвиток координації, балансу і витривалості;
- "прокачування" серцево-судинної системи, поліпшення роботи серця і легенів.
Техніка виконання бурпі
1. Прийміть положення присідання, в якому долоні розташовані на підлозі перед собою.
2. Вистрибніть ногами назад, ваш корпус повинен бути в такому ж положенні як при віджиманні.
3. Зробіть віджимання від підлоги.
4. Без паузи поверніться в положення присідання.
5. Вистрибніть вгору якомога вище, тягніться руками вгору або ляснете долонею над головою.
6. Повторіть.
Якщо ви робите вправу вперше, можете виключити стрибок. Вистрибувати вгору потрібно максимально високо. Виконуйте бурпі без відпочинку між кожним рухом, проводите короткі сесії по 1-1,5 хвилини, намагаючись зробити якомога більшу кількість разів за відведений час. Правильно дихайте: опускання — вдих, віджимання — видих, підйом — вдих, стрибок вгору — видих.
Як виконувати вправу подивіться в короткому відео.
