Новорічні канікули і їжа — поняття нероздільні. А як не спробувати стільки смаколиків? До того ж, у нас зазвичай люди доїдають приготовані тазики салатів майже весь тиждень. Як після такого спокійно повернутися до нормального харчування? І чи можна ще й одразу почати худнути?
Найголовніше — різко сідати на дієту не можна. Повертайтеся у нормальний режим після свят поступово, і саме це призведе до результату. Ну і ще додайте у свої будні кілька нескладних звичок, інформує Ukr.Media.
Не забувайте про воду
Частина ваги, яку ми набираємо під час свят, — це здуття живота, тому що для збільшення кількості жиру потрібно більше калорій. Якщо ми будемо протягом дня пити достатню кількість води, ми зможемо легко вивести частину зайвого натрію і позбутися від здуття живота.
Крім того, якщо ми п'ємо багато води, ми не отримуємо помилкових сигналів голоду. А ще вода дуже важлива для нашого обміну речовин, що прискорює схуднення.
Дослідження показали, що вживання 500 мл води збільшує швидкість метаболізму на 30 %.
Додайте більше свіжих овочів
Щоразу, коли ви щось їсте, додавайте трохи свіжих овочів, зелені. Наприклад, почніть свій день з овочів з яйцями або з'їжте салат на обід або хоча б один овоч на вечерю. Дуже важливо їсти їх протягом дня — у них багато клітковини, яка допоможе вам насититися, а ще в овочах мало калорій. У них також є пребіотики, які допомагають підтримувати мікрофлору кишківника. Деякі дієтологи радять наповнювати половину тарілки овочами. Крім того, існує правило однієї долоні, що також визначає розмір порції овочів.
Виключіть порожні калорії і прості вуглеводи
Під час вибору харчових продуктів після свят тримайтеся подалі від продуктів з низькою поживною цінністю, таких як прості вуглеводи і порожні калорії: печиво, тістечка, хлібобулочні вироби, пластівці для сніданку, сиропи, газовані води. Замість цього зосередьтеся на складних вуглеводах, таких як цільна пшениця, кіноа і коричневий рис.
Напої мають бути "чистими"
Відсуньте подалі святкові коктейлі і складні новорічні кавові напої (розуміємо, у кав'ярнях вони виглядають дуже гарно).
Усі вони наповнені зайвим цукром, і у них дуже багато калорій.
Пробуйте натуральні чаї, додавайте до кави спеції — це вже змінить її смак.
Зробіть перепочинок від алкоголю — це дуже дієвий спосіб скоротити кількість споживаних калорій. Ну, або хоча б не змішуйте напої.
Перекушуйте розумніше
Перекуси — це нормально. Протягом дня вони можуть підтримувати стабільний рівень цукру у крові і підтримувати енергію — якщо ви робите це правильно. Відмовтеся від оброблених і упакованих закусок, оскільки у них багато цукру, солі і добавок. Замість цього плануйте перекуси заздалегідь і обирайте свіжі фрукти або сухофрукти, сир, нарізані свіжі овочі, горіхи, яйця, зварені круто, крекери з цільного зерна.
Відключайтеся від мережі
Постійна перевірка електронної пошти і безперервне оновлення новинних стрічок не призводять ні до чого гарного, у тому числі й для харчування. Зв'язок з електронікою 24/7 викликає у нас великий стрес. Дедалі більше досліджень пов'язують це перевантаження з підвищеним ризиком розвитку депресії, емоційного вигоряння і соціальної тривожності. А через стрес ми хочемо їсти більше і обираємо більш шкідливі продукти. Хоча б у канікули влаштуйте собі Інтернет-детокс.
До речі, сидячий спосіб життя за переглядом телефону або комп'ютера також є причиною збільшення ваги і серцевих захворювань.
Не забувайте про силові тренування
Багато жінок, починаючи худнути, активно займаються кардіо, нехтуючи силовими вправами. При цьому силові тренування мають вирішальне значення для того, щоб запобігти втраті м'язової маси і кісткової маси, яка відбувається з віком. Збільшення м'язової маси також допомагає краще керувати своєю вагою, підтримувати гнучкість суглобів і підвищувати витривалість.
