Ефективні способи швидко повернутися у форму після січневих канікул

Довгі святкові вихідні часто розслабляють настільки, що після них потрібно приводити себе в тонус. Поради експерта допоможуть впоратися з цією справою легко і невимушено, інформує Ukr.Media.

Новорічні застілля накладають своєрідний відбиток на наш організм. Збився режим сну, набряки по всьому тілу, зайві кілограми — це далеко не весь список негативних наслідків святкових днів.

Практикуйте інтервальне голодування

Періодичне голодування очищає організм від токсинів. Найпоширеніша методика — 16/8: протягом 8 годин прийняти їжу 2-3 рази (наприклад, поснідати о 9 ранку, пообідати о 13:00 і повечеряти о 17:00), а потім 16 годин нічого не їсти (тобто з 17:00 до 09: 00 наступного дня).

При збалансованому раціоні і чіткому дотриманні правил ефект повинен з'явитися через кілька тижнів або місяців. До позитивних результатів відноситься зниження ваги, зникнення набряків, відновлення клітин, поліпшення роботи мозку і омолодження організму.

Стежте за вологістю повітря

В опалювальний сезон шкіра і слизові оболонки втрачають багато вологи, пересихають і лущаться. Через це знижується імунітет. Тому для зміцнення організму пийте більше води і контролюйте вологість повітря в приміщенні — в нормі вона повинна бути не менше 40%. Якщо цей показник нижче — використовуйте зволожувач або мокрий рушник на батарею.

Більше гуляйте на свіжому повітрі

Новорічні канікули — вдалий час для прогулянок. Красиво прикрашені вулиці, льодові містечка і гірки дозволять поєднати приємне з корисним. Ви зможете насолодитися святковою атмосферою і подбати про своє здоров'я.

Позитивний ефект дадуть навіть банальні 10 тисяч кроків в день. Якщо після свят вам складно стільки ходити, можна почати з 5 тисяч. Плюсом будуть проста ранкова гімнастика або зарядка.

Відновіть режим сну

Сон — дуже важливий компонент у відновленні, схудненні, нормалізації гормонального фону, настрою і всіх життєвих процесів в організмі. Лягайте спати до 23:00 в повній темряві і тиші, а перед цим провітрить кімнату.

Займіться лімфатичною системою

Коли лімфатична система працює правильно, вона допомагає виводити шлаки і токсини з організму. За новорічні свята їх накопичується багато. Ходіть в лазню, приймайте контрастний душ, робіть масаж сухою щіткою — і всі наслідки застіль з часом зникнуть.

Порадуйте своє тіло

Доставте собі задоволення: сходіть на масаж або спа-процедури. Якщо не хочете або не можете — просто прийміть ванну з магнієвою сіллю. У неї можна додати ефірні олії: лаванду, розмарин. Запаліть свічки, включіть приємну музику. Так ви зможете розслабитися, а тіло отримає дозу любові і турботи.

Додай більше зелені в раціон

Наприклад, замініть одне приймання їжі зеленим смузі. Це допоможе шлунково-кишковому тракту відновитися після новорічних столів.

Стежте за харчуванням

Виключить з раціону фаст-фуд і газовані напої, мінімізуйте споживання цукру або, хоча б, замінить його на стевію (натуральний підсолоджувач). Якщо любите салати з майонезом, то не купуйте його в магазині — краще приготуйте самі.

Дайте бій набрякам

Якщо ви мучитеся від ранкових набряків, після пробудження робіть "100 лімфатичних стрибків": стрибніть на місці 100 разів, відриваючись від підлоги на 1-2 сантиметри. При цьому п'яти повинні швидко ударяти по підлозі, а груди потрібно притримувати руками. Такі тренування допомагають розігнати лімфу і позбутися від зайвої рідини в організмі.

Ще одна ефективна вправа — "тараканчик". Ляжте на спину, підніміть руки і ноги, трясіть ними до появи легкої вібрації (2-3 хвилини).

Контрастний душ, масаж волосистої частини голови, зарядка для шиї теж хороші в боротьбі з набряками.

Не переживайте через втрату форми

Якщо раптом на новорічні свята ви дозволили собі з'їсти більше, ніж зазвичай, не потрібно займатися самобичуванням. Почуття провини не допоможе відновити колишню форму. І не варто відразу кидатися з крайності в крайність, голодуючи і мучачи себе щоденними багатогодинними тренуваннями. Запорука гарного зовнішнього вигляду — регулярність і сталість тренувань, здорова психіка і турбота про власне тіло.

Дотримання рекомендацій допоможе вам швидко повернутися у форму, скинути зайву вагу і нормалізувати розпорядок дня. Ви зможете вийти з канікул свіжими і відпочилими, а організм позбудеться токсинів і отримає заряд енергії для плідної роботи в новому році.