Рух це життя. Це не просто слова. Наше тіло спочатку Створено для того, щоб рухатися. При нестачі руху воно не може правильно функціонувати. Саме тому рух — це найкращі ліки для тіла. Але, як у випадку з будь-якими ліками, важливо не перестаратися і вибрати найбільш підходяще, особливо якщо з хребтом не все добре, інформує Ukr.Media.
Почнемо з того, що робота в офісі — найлютіший ворог хребта. Сидячи за комп'ютером весь тиждень по вісім годин на день, неможливо уникнути болю в спині, попереку, шиї. Щоб відновити тіло після робочого дня, рух просто необхідний. Якщо є можливість відвідувати фітнес-клуб, це чудово. Але навіть завантаженому трудоголіку доступна звичайнісінька піша ходьба: 30-40 хвилин після роботи буде цілком достатньо. Якщо ви працюєте не дуже далеко від будинку, в теплу пору року можна взагалі відмовитися від транспорту. Але якщо без машини ви нікуди, сходіть в магазин по хліб, прогуляйтеся з собакою — ваше тіло обов'язково скаже вам "дякую".
Треба відзначити, що кажучи "піша ходьба", мається на увазі саме ходьба пішки в приміщенні або на відкритому повітрі, але у жодному разі не на біговій доріжці. Річ у тім, що монотонний темп, заданий тренажером, не підходить для нашого тіла. Воно створене для руху, причому руху живого — зі зміною швидкості, активною зміною положення частин тіла і напрямку погляду. Доріжка ж дуже обмежує всі ці параметри. Якщо навіть темп змінюється, то це відбувається знову ж відповідно до програми, а не з потребами організму. Таким чином, тренування стає частиною механізму, деталлю доріжки, а це суперечить самій природі людини. Крім того, очі, зазвичай, при цьому зафіксовані в одній точці, що рефлекторно тягне за собою фіксацію і напругу підпотиличних м'язів і всієї осьової мускулатури спини.
Тренажерний зал — з обережністю!
Якщо фітнес з'явився у вашому житті нещодавно і його основне завдання — зміцнити здоров'я що похитнулося, то заняття в тренажерному залі не кращий варіант для цього. Силові (анаеробні) навантаження можуть мати побічні дії у вигляді посилення вже наявних проблем опорно-рухового апарату. Багато тренерів, дізнавшись, що у клієнта протрузія або міжхребцева грижа, рекомендують "зміцнити м'язовий корсет" вправами на тренажерах. Однак якщо у людини кривий кістяк, то зміцнюючи таким чином м'язовий корсет, вона буде тільки посилювати викривлення осьового скелета. Для наочності можна уявити, що вийде, якщо на криві щогли корабля натягувати вітрила. Представили?
Крім того, для більшості людей, які вирішили піти в спортзал, головним завданням є зниження ваги. Однак інтенсивно займаючись на тренажерах, замість схуднення вони часто отримують зворотний ефект: цифри на вагах, всупереч усім очікуванням, починають рости. Річ у тім, що силові навантаження при незбалансованому харчуванні часто сприяють набору ваги. Це також призводить до збільшення осьових навантажень на хребет і може тільки погіршити стан спини.
Прес: качати або не качати?
Хотілося б торкнутися тут популярного міфу про пресу. Не існує "верхнього" і "нижнього" преса. Це один м'яз — прямий м'яз живота, який починається від хрящів 5-7 ребер і прикріплюється до лобкового симфізу. Тому при виконанні вправи він скорочується відразу весь, і опрацювати тільки якусь одну з його частин не вийде.
Часто новачки відразу пускаються у всі тяжкі: щоб накачати заповітний прес, вони посилено піднімають ноги вгору, при цьому перебуваючи в положенні лежачи. Однак це призводить до перенапруження поперекового м'яза, що часто викликає загострення болю в попереку. Для того, щоб качати прес цілком достатньо вправ на підйом корпусу. Також при болях в попереку абсолютно протипоказані вправи з перерозгинанням поперекового відділу хребта, які нібито "закачують і зміцнюють" спину. Болі якраз і виникають, коли м'яз перенапружений, а такого роду вправи тільки посилять напругу.
Протипоказані такі вправи і при розбіжності прямих м'язів живота (діастазі). Замість цього, щоб привести м'язи в тонус, краще використовувати дихальні вправи, пов'язані з втягуванням живота. При цьому напруга може бути дуже сильною, а саме підвищення внутрішньочеревного тиску повністю виключається, на відміну від класичних тренувань на прес. Дихальні вправи в цьому сенсі можна назвати найбільш корисними.
Фітнес для здоров'я
Оптимальне рішення для зміцнення здоров'я і набуття бадьорості духу — аеробні навантаження. Це такі вправи, при виконанні яких працює все тіло. Вони включають в роботу всі м'язи, зв'язки, суглоби і кістки, а також серцево-судинну і дихальну системи. В процесі навантаження через них активно тече кров, "запускаючи" обмінні процеси і вимиваючи продукти обміну. При цьому активізується робота внутрішніх органів, і спалюються зайві калорії. Таким чином, відбувається загальне оздоровчий вплив на весь організм.
До таких навантажень відносяться ходьба, біг, плавання, танці, бігові лижі, ігрові види спорту. Що стосується останнього пункту, по можливості краще вибирати симетричні види ігор і, звичайно, уникати травм. Асиметричні види спорту призводять до перевантаження м'язів одного боку тіла, таким чином, посилюючи прояви сколіозу. Популярна останнім часом скандинавська ходьба з палицями, може бути виправдана тільки в горах. При русі по горизонтальній поверхні такий різновид ходьби не фізіологічний: вона призводить до перевантаження м'язів плечового пояса і шиї.
Яку б фізичну активність ви не вибрали, важливо пам'ятати, що її головне завдання — підтримати тіло, дати йому те, для чого його створено, але у жодному разі не перестаратися і не нашкодити. Прислухайтеся до власних відчуттів, не женіться за чужими ідеалами, і тоді ви зможете відчути непідробну радість і позитивний ефект від тренувань.
