Як правильно зменшити груди і поліпшити форму

Попри вселюдний тренд з збільшення грудей, зокрема — хірургічним шляхом, далеко не всі прагнуть сліпо слідувати цьому руху. Існує чимало дівчат, які не тільки не хочуть мати великі груди, а й бажають зменшити розмір грудей, інформує Ukr.Media.

Як правило, це стосується тих, хто веде спортивний спосіб життя або хоче створити більш естетичну та атлетичну фігуру. Незалежно від причин, досить велика кількість дівчат цікавляться цим питанням, тому саме час розглянути, якими способами можна досягти поставленої мети. І чи можна взагалі зменшити груди без операції.

Роль кардіо

Дуже важливу роль в процесі займає кардіо — головний борець з жиром.

З урахуванням того, що більшою мірою жіночі груди складаються з жирових тканин (як мінімум якщо говорити про той обсяг, на який можна вплинути), без тренувань і фізичного навантаження не обійтися.

Більш того, це критично важливо для того, щоб створити естетичну форму грудей, хоча цю тему ми торкнемося трохи пізніше.

Отже, перше, з чого потрібно почати — кардіо.

Проте, не поспішайте тут же йти в парк на пробіжку підтюпцем. Кардіо може бути абсолютно різним і біг є одним з найгірших і малоефективних видів.

Які можуть бути альтернативи бігу?

• Циклічні тренування з високою інтенсивністю (з вагою тіла або невеликими гантелями);
• Пліометричні вправи. (Пліометрика або пліометрія — ці тренування складаються з стрибкових рухів. Пліометрика використовується легкоатлетами для поліпшення спортивних результатів, які вимагають швидкості та витривалості. Також застосовується боксерами, в паркурі та інших напрямках, що вимагають вибухової сили і великої швидкості.);
• Стрибки зі скакалкою;
• Будь-які аеробні рухи, які можна повторювати хоча б протягом 3-5 хвилин. (Аеробні тренування (тренінг, вправи), аеробіка, кардіотренування — це будь-який вид фізичної активності, при якій залучено безліч м'язів і споживається велика кількість кисню. Типові аеробні тренування — біг, ходьба, плавання, велосипед, танці, активні ігри та ін.);

Якщо ж ви любите тільки біг і не можете без нього прожити, то варто надавати перевагу більш інтенсивним видам. Наприклад, чергування бігу підтюпцем і спринтів, або ж серій спринтів з невеликим відпочинком. Таким чином ви зможете і спалювати жир, і зберігати м'язову масу, що у випадку з грудьми дуже важливо.

Найбільш ефективним вибором буде скакалка, хоча дівчатам з великими грудьми може бути непросто виконувати тривалі серії стрибків, тому варто вибирати кардіо за особистими уподобаннями.

Пам'ятайте, тренування повинні бути інтенсивними, не надто довгими (20-30 хвилин), в міру некомфортними, але не виснажливими. Не потрібно з першого ж дня вичавлювати себе по максимум, стабільний, систематичний, але постійний підхід принесе куди кращі результати.

Харчування

Тут все просто, хоча саме в даному аспекті доведеться проявити максимальну силу волі і дисципліну. Якщо ви реально хочете зменшити розмір грудей, доведеться тримати себе в їжакових рукавицях.

Якщо ви робите якісь кроки і навіть тренуєтеся, але безуспішно, то в 99% випадках причиною невдачі буде саме харчування.

Відразу варто уточнити, що забудьте про будь-які "тимчасові" дієти, за типом кремлівських, зіркових, гречаних, експрес тощо. Все це абсолютно нездорові способи схуднення, які ведуть лише до одного — тимчасового результату, після якого завжди йде відкат.

У кращому випадку він дозволить зберегти 15-20% від результату (тобто 80-85% ваги повернеться назад), але при цьому неабияк зашкодить гормональній системі, шлунково-кишкового тракту і так далі.

Існує кілька ефективних варіантів, кожен з яких буде відрізнятися за рівнем складності.

Вибирайте будь-який, залежно від своїх уподобань, але пам'ятайте, що чим жорсткіше план харчування, тим швидше буде результат.

• Прибрати з раціону солодке і борошняне — якщо ви хочете трохи прибрати зайвий жир з усього тіла і зменшити груди на 1 розмір, то цього буде достатньо (важливо прибрати не тільки цукор і борошно, але і усі продукти, які їх містять: солодощі, випічку, хліб і т.д.);
• Рахувати калорійність раціону — для цього необхідно підраховувати, що ви з'їдаєте. Звичайно, їсти торти і батончики і рахувати калорії з них не вийде, так як результату не буде, але важливо не тільки правильно харчуватися, але і знати, скільки потрібно споживати калорій на добу;
• Контролювати калорії і БЖВ — важливо не просто рахувати загальну калорійність всіх продуктів, які ви вживаєте, але ще і правильно розподілити нутрієнти. Співвідношення БЖВ має бути приблизно таким: білок — 40%, жири — 10-15%, вуглеводи — 45-50%.

Не варто забувати і про стандартні правила, які повинні дотримуватися на будь-якій дієті:

• Вуглеводи потрібно вживати в першій половині дня. Вечеря повинна бути більшою мірою білковою (ідеально риба або пісне м'ясо з овочами на пару/гриль);
• Пити багато води, не менше 2-3 літрів в день;
• Не їсти за 3 години до сну (незалежно від того, коли ви лягаєте, останнє приймання їжі повинне бути за 3 або більше години до сну);
• Велика частина вуглеводів повинна бути повільною, до 75-80%.

Силові тренування

І тут ми підійшли до найважливішого моменту — актуальності силових тренувань. Навряд чи якась дівчина буде бажати зменшити розмір грудей, приносячи при цьому в жертву форму і красу.

Важливо розуміти, що просто дієта і урізання калорій в раціоні дозволить прибрати жир, але при цьому естетична сторона буде під великим питанням.

Наприклад, можна порівняти з втратою ваги у повних людей, які домагаються цього дієтою. Їх шкіра на животі і руках стає зморшкуватою, і що найсумніше — нікуди не дівається навіть коли пішов весь зайвий жир.

Тому, важливо не просто худнути за рахунок харчування, але ще зберігати і покращувати форму грудей, а також не забувати про м'язовий тонус.

Лише так можна не просто прибрати 1 або навіть 2 розміру, але ще й істотно поліпшити форму, зробити груди більш підтягнутими.

Звичайно, добре буде 3 рази в тиждень ходити в зал і приділяти 40-50 хвилин вправам з залізом, але якщо такої можливості немає, підійдуть і домашні тренування.

Отже, як зменшити груди в домашніх умовах за допомогою вправ:

Віджимання від підлоги

Впевнених і повільних віджимань від підлоги, коли ви контролюєте кожен рух, має бути достатньо. Для цього робіть по 4-5 підходів з 10 повтореннями в кожному, де на 2 секунди опускання йде 1 секунда підйому.

Вправи з гантелями

Якщо в будинку є гантелі, можна додати розведення з гантелями лежачи або жим на похилій лаві.

В цілому, щоб зменшити груди і надати їм гідний естетичний вигляд, потрібно робити по одній вправі для кожної частини грудного масиву, особливо не забуваючи про нижню частину (вона візуально підтягує груди і покращує форму).

На тлі об'ємних вправ, які залучають більшу частину м'язових ділянок (жим на груди, віджимання від підлоги), також потрібно окремо опрацьовувати верх і низ.

Для цього підійдуть:

• Будь-які жими або розводки гантелей на похилій лаві;
• Жим гантелей головою вниз (не варто занадто завищувати кут, досить невеликого нахилу, який змістить акцент навантаження на нижню частину);
• Будь-які види розводки.

Резюме

У даній статті ми розглянули, як можна зменшити розмір грудей і чи можна взагалі зменшити груди без операції.

Наостанок хочеться зауважити, що неможливо схуднути тільки в грудях. Жир ітиме по всьому тілу, що дозволить створити більш підтягнуту і спортивну фігуру.

Тому, дотримуйтеся тренувань і харчування до тих пір, поки не досягнете бажаного результату.

Після цього варто переходити на більш легкі заходи, які дозволять зберегти результат. Для цього буде достатньо не їсти вуглеводи в другій половині дня, не їсти калорійну їжу на ніч, намагатися рухатися якомога частіше і не зловживати борошняним і солодким.