Як зрозуміти, якого ритму дотримуватися при спортивній ходьбі

Ендокринологи пояснюють, як правильно підібрати для себе ритм спортивної ходьби, інформує Ukr.Media.

Мова у даному разі піде не просто про прогулянку, а про спортивну ритмічну ходьбу, яку можна вважати повноцінним видом спорту.

Багато лікарів ендокринологів вважають ходьбу найкращим видом фізкультури. Ходьба допомагає не тільки худнути, але і підтримувати у формі серцево-судинну систему.

Навіть 15-хвилинної прогулянки в день в енергійному ритмі достатньо. Енергійною вважається прогулянка зі швидкістю приблизно 5 км/год.

Однак такий ритм підійде, звичайно, не всім, оскільки витривалість і початковий стан здоров'я у всіх різний.

Тому існує шкала навантажень. При легкій ходьбі ви йдете вільно, дихання не збивається, можна навіть говорити на ходу.

При помірному ритмі говорити вже складно, дихання стає більш важким. Починається потовиділення.

При помірно сильній швидкості дихати рівно стає важче. При сильній і дуже сильної розмовляти на ходу вже не вийде, дихання збивається.

Останні три ритми — для досвідчених. Новачкам слід дотримуватися помірного ритму.

Якщо у вас немає часу для цілеспрямованої спортивної ходьби, намагайтеся ходити пішки якомога більше по побутових справах — за день можна "намотати" пристойну кількість кроків: по торговому центру, під час поїздки на роботу, підйом пішки по сходах, навіть просто по дому або по офісу.