Фітнес-тренера розповідають, що потрібно враховувати в розминці людям, які ведуть переважно сидячий, малоактивний спосіб життя, інформує Ukr.Media.
Чим небезпечний сидячий спосіб життя? В першу чергу, застійними явищами. Якщо ви цілий день сидите в офісі і навіть на перерву нікуди не виходьте, обов'язково компенсуйте брак руху за допомогою спорту або хоча б короткою розминкою.
"Не забувайте про лімфодренаж. Потрібно змусити рідини в організмі текти швидше: лімфу — залишати організм, кров — живити органи і тканини. Це також важлива умова проти варикозу і набряку кінцівок".
Для профілактики застійних явищ в області органів малого таза обов'язково потрібно включати в розминку вправи для тренування м'язів тазового дна, рух таза — обов'язковий! Це не тільки профілактика геморою, але і поліпшення якості інтимного життя.
Тим, хто цілий день сидить за комп'ютером, важливо пам'ятати про поставу. Обов'язково працюємо з грудними м'язами, робимо вправи на розкриття грудної клітини, розслаблення шиї, зняття затискачів і напруги в хребті.
Пропрацювавши спину, включаємо тонус м'язів живота. Це допоможе утримувати в здоровому положенні поперек і всі внутрішні органи, не допустити їх опущення.
"Розтягуємо і розслабляємо клубово-поперековий м'яз — джерело болю в спині і попереку при сидячому способі життя".
Також важливо вчасно скидати напругу з плечового пояса. Чи звертали ви увагу на людей з плечима, як ніби штучно задертими вгору? Це результат перенапруги плечового пояса.
Дотримання цих правил допоможе позбутися від головного болю, мігрені, прибрати набряклість, попередити варикоз, в цілому підвищити рівень енергії. При регулярному виконанні піде холка, розправляться плечі, спина стане рівною, зникне друге підборіддя.
