Коли ви прокидаєтеся вранці, тренування можуть не входити в ваш список пріоритетів. Але початок дня з прогулянки, будь то навколо вашого місцевого парку або місцевого кафе, може принести вашому розуму і тілу ряд переваг для здоров'я, інформує Ukr.Media.
За даними клініки Мейо, ходьба покращує здоров'я серцево-судинної системи і допомагає запобігти серцевим захворюванням.
Як ходьба впливає на артеріальний тиск і зміцнює серце
Зниження артеріального тиску, поліпшення кровообігу і зниження ризику серцевих захворювань — прогулянка перед початком дня може стати відмінним способом зберегти здоров'я серця і запобігти високий кров'яний тиск. Heart Foundation виявив, що ходьба в середньому 30 хвилин на день може знизити ризик серцевих захворювань на 35%.
Дослідники виявили, що люди, які включають регулярну ходьбу у свій розпорядок дня, рідше страждають серцевими нападами та інсультами, а також підтримують здоровий рівень холестерину.
Інші переваги ходьби
Ходьба має ряд переваг для фізичного здоров'я. Але чи знаєте ви, що прогулянка може поліпшити роботу вашого мозку? Дослідники виявили, що ходьба збільшує приплив крові до мозку, що пов'язано з поліпшенням когнітивних функцій, пам'яті, концентрації уваги і вирішення проблем.
Також було виявлено, що помірні вправи, такі як ходьба, покращують стійкість мозку до хвороби Альцгеймера та зменшують наслідки втрати пам'яті з часом.
Підвищення самооцінки, поліпшення настрою, зниження стресу і занепокоєння. Ходьба не тільки дає вам час подумати і очистити розум, але і допоможе вивільнити ендорфіни і серотонін, які покращують настрій і самооцінку. Дослідження показали, що регулярна ходьба також може бути чудовим природним способом боротьби з депресією та тривогою та запобігання їм.
У вас проблеми зі сном? Активний спосіб життя може посилити дію мелатоніну (природного гормону сну), який допоможе вам легше заснути. Ходіть пішки вранці. Це — не тільки відмінний спосіб побачити схід сонця або зустрітися з друзями. Яскраве Ранкове сонце може допомогти встановити ваш природний циркадний ритм, який покращує цикл сну і сприяє здоровому нічному сну.
