Млявий кишечник — 6 простих вправ, які змусять його працювати

Коли ваше травлення не йде за розкладом, це може бути більш ніж дратівливим. Однак це не означає, що ви нічого не можете зробити. Виявляється, йога може допомогти полегшити цю млявість шлунково-кишкового тракту і зрушити справу з мертвої точки, інформує Ukr.Media.

Гастроентерологи діляться серією найкорисніших асан з йоги для травлення.

Поза палиці

• Зручно сядьте на килимок, випрямивши повністю спину. Витягніть вперед ноги і розслабтеся. Повільно потягніть ступні до себе. Не забувайтеся дихати і тримати спину рівною.

Поза "голова до колін"

• Після попередньої пози зігніть праве коліно і торкніться підошвою правої стопи внутрішньої поверхні лівого стегна. Повільно підніміть руки до стелі. Потім поверніться вліво і опустіться вниз на пряму ногу. Не поспішайте. Дихайте і розслабтеся. Через хвилину змініть сторону.

Нахил вперед сидячи

• З пози палиці вдихніть, підніміть руки вгору і, випрямивши спину, опустіться максимально до ніг. Якщо є можливість, візьміться руками за зовнішні краї стопи, але зосередьтеся на максимальному опущенні вперед, зберігаючи стійкий хребет. Виконуйте протягом 1 хвилини.

Лежачи на боці шавасана

• Після рясного приймання їжі знайдіть десять хвилин, щоб лягти на лівий бік і розслабитися. Повільно дихайте. Ця поза відкриє Пінгала Наді (травний/сонячний канал).

Поза коліна до грудей

• Лежачи на спині, підтягніть коліна до грудей. Дихайте повільно і усвідомлено. Руки притримують коліна. Зберігайте рівновагу.

Поворот на спині

• Ще одна хороша і часто недооцінена поза. Ляжте на спину і заведіть руки в сторони, щоб вийшла форма букви Т. Ноги зігніть в колінах. Поперек не відривається від підлоги. Опустіть коліна в одну сторону, почекайте 30 секунд. Поверніться у вихідне положення. А потім зробіть розворот в іншу сторону.