Помилки, які ви робите, коли хочете повернутися до спортивного способу життя

Більшість людей не особливо мотивовані займатися спортом для здоров'я і починають ворушитися, тільки коли притискає, наприклад, якщо з'явився живіт, і штани, які раніше мало не спадали, тепер ледве застібаються. У такі моменти, згадуючи, що зайві кілограми можна прибрати за допомогою тренувань, люди вирішуються різко повернутися в свою спортивну "кар'єру". Але прагнення повернутися в форму якомога швидше часом супроводжується деякими помилками, інформує Ukr.Media.

Занадто активний або пасивний старт

Залишаючись довгий час в малорухливому способі життя, м'язи атрофуються, а скелет не може тримати високі навантаження без підвищення ризику травматизму, принаймні перший час. Багато припускаються помилки, коли розуміють, що їм потрібно тренуватися, і роблять дії, до яких їх організм явно не готовий. Причому спочатку шкоди можна навіть не відчути з огляду на те, що сильна мотивація, а вона викликається виділенням позитивних гормонів, що пом'якшують дискомфорт і біль. Така надмірна мотивованість може призвести до серйозних травм.

Інша крайність — занадто дбайливе ставлення до себе. Ви, відчуваючи навіть невеликий дискомфорт, можете зупиняти тренування, боячись, що це призведе до травм. Однак без болю або дискомфорту прогресу не буде, особливо якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями. Просто ці відчуття повинні бути легкими, терпимими, щоб ви розуміли, що це не призведе до травм.

Вибір тренувань, які вам не до душі

Знову ж надивившись блогів, де рекламуються модні тренування що нібито набагато перевершують всі інші, ви можете зациклитися на них і думати, що раз це називають ефективним, значить, воно так і є і необхідно займатися саме цим. Але спорт — це, перш за все, захоплення, і він повинен приносити задоволення, інакше довго ви не протримаєтеся.

Комусь до душі годинами бігати по стадіонах, інші займаються жорстким воркаутом, перевертаючи колеса від вантажівок, треті плавають під музику oj розслаблює. Якщо ви займаєтеся тим видом спорту, який вам до душі, тренування будуть ефективними. Якщо ж ви, начитавшись статей про кросфіт з його інтенсивними тренуваннями, за пару занять витратите свій ресурс витривалості, то, найімовірніше, швидко повернетеся до колишнього стилю життя.

Високі витрати

Як ми вже згадували вище, надмірна мотивація шкідлива. У тому числі вона може висмоктати ваш гаманець насухо, адже, повертаючись до рухливого способу життя, ви можете втратити почуття міри і починати купувати дорогі абонементи і заняття з тренерами, професійний одяг і спорядження і багато іншого. Проблема в тому, що мотивація, зазвичай, швидко випаровується, як би активно ви її не підгодовували, а цілий перелік марних речей залишається.

Наша порада така: почніть з чогось, що не вимагає високих витрат, наприклад, з легкого бігу, занять з власною вагою вдома або на турніку у дворі і так далі. Якщо через пару тижнів звикнете до таких навантажень і вам стане мало, тоді можна замислюватися про спортзал, персональні тренування і професійному обладнанню.

Різкий перехід на спортивне або правильне харчування

Надивившись блогерів і начитавшись статей в Інтернеті, чимала частина тих, хто наважується повернутися до рухливого способу життя, різко переходить на спортивне або правильне харчування. Вони думають, що раз ці дієти виключають більшу частину шкідливих компонентів, значить, будь-який перехід на них буде корисний для організму, але це не так.

Будь-які різкі зміни негативно позначаються на організмі, навіть якщо вони несуть користь. Якщо ви хочете зігнати жир і наростити м'язову масу і переходите на харчування в стилі "гречка на сніданок", "куряча грудка на обід" після звичної смаженої картоплі і бургерів, це може призвести як мінімум до затяжної діареї і слабкості.

Тому слід переходити на правильне харчування поступово, виключаючи продукт за продуктом і замінюючи їх більш корисними аналогами. У такому разі ви теж можете відчувати дискомфорт перший час, але він буде незначним, зрозуміло, якщо у вас немає алергії або інших протипоказань до певних компонентів.

Очікування миттєвих успіхів

Фітнес-індустрія не гребує обманів, наприклад, демонструючи красиві тіла хлопців і дівчат і кажучи про те, що всього цього можна домогтися без виснажливих багатогодинних тренувань, спортивного харчування і регулярної сушки. І, звичайно ж, такі великі банки той хлопець з плаката накачав всього за якісь пару місяців інтенсивних занять.

Насправді всі заяви про прес з кубиками після 30 днів занять і зростання біцепсів на сантиметр за такий же термін — це маркетинговий хід. Реальність така, що результати ваших тренувань будуть видні не раніше ніж через кілька місяців, навіть якщо ви проводите в спортзалі по годині в день. Не бачачи миттєвих результатів, багато хто повертається до малорухливого способу життя, адже якщо немає різниці, навіщо платити більше?

Пам'ятайте, що миттєвих результатів не буде, і все що вам потрібно робити — це продовжувати займатися. Те ж саме стосується і результатів, яких ви досягли в минулому. Якщо ви колись могли підняти штангу в 100 кілограмів, а сьогодні в кращому випадку піднімаєте 50 від грудей, це нормально. Повернення до попередніх результатів буде поступовим, просто запасіться терпінням.

Сором перед іншими людьми

Чимало людей, які вирішили зав'язати з малорухливим способом життя, незабаром повернулися до нього просто тому, що відчули на собі обурення або глузування з боку оточуючих, більш тренованих спортсменів. Через сором, страх зганьбитися перед іншими і комплексів ви можете зробити одну з головних помилок — встати і піти, так і не почавши змінюватися в кращу сторону.

Так, хтось буде над вами жартувати, інший скаже, що вам марно щось робити, адже ви не зможете. Правда в тому, що вони — просто закомплексовані люди, які таким чином самостверджуються. І неважливо, завсідник це тренажерного залу або ваші батьки, не звертайте уваги і продовжуйте рухатися до своєї мети. Пам'ятайте і про те, що більшості людей або все одно на ваші тренування, або вони навіть підтримують їх.