Золоте правило схуднення: "хочете скинути зайву вагу — створіть дефіцит калорій". А щоб створити цей самий дефіцит, потрібно знизити кількість споживаних калорій, або, просто кажучи, менше їсти. А ще займатися спортом, щоб ці калорії спалювати, інформує Ukr.Media.
Збільшити кількість споживаних організмом калорій дуже просто — потрібно виконувати максимально ефективні тренування, які залучають якомога більше м'язів вашого тіла і в цій статті ми розповімо, які саме вправи спалюють найбільше калорій.
Берпі
Витрата калорій: до 20 ккал в хвилину
Багато хто ненавидить цю вправу. І неспроста! Вона трудомістка і залучає багато м'язів. Зате одне повторення спалює 0,5-1,5 ккал, залежно від ваги людини. Крім цього, вона покращує силу, баланс і координацію.
Махи Гірей
Витрата калорій: до 20 ккал в хвилину
Дуже травмонебезпечна вправа, так що робіть її під наглядом тренера або старшого товариша. Найголовніше — не переборщіть з вагами і починайте з малих, щоб м'язи зміцнилися як слід.
Такий рух не дуже природний для нашого тіла, тому на його виконання йде багато енергії.
Стрибки зі скакалкою
Витрата калорій: до 15 ккал в хвилину
Якщо вибираєте між бігом і скакалкою, сміливо хапайте скакалку — вона менше навантажує коліна і спалює більше калорій. А якщо взяти скакалку з обважнювачами, можна ще й добре навантажити руки.
Біг
Витрата калорій: до 14 ккал в хвилину
Залежно від ваги і досвіду людина може спалити 10-14 ккал в хвилину. Що найприємніше в бігу — не має значення, де бігати, на тренажері або в парку. Найголовніше — тримати швидкість не менше 10 км/год.
А якщо бігати по сходах вгору, то можна спалювати до 15 ккал в хвилину.
Тренажер веслування
Витрата калорій: до 13 ккал в хвилину
Принадність гребного тренажера в тому, що він включає майже всі основні групи м'язів, але не навантажує суглоби. А ще залучає аеробну і анаеробну енергетичну систему, тому працює і на ріст м'язів, і на жироспалювання.
Катання на лижах
Витрата калорій: до 12 ккал в хвилину
Традиційний вид спорту відмінно підійде для схуднення в зимовий час, оскільки навіть при помірному темпі на лижах можна спалювати більше 12 ккал в хвилину.
Плавання
Витрата калорій: до 12 ккал в хвилину
Навіть якщо просто утримувати тіло на поверхні води, можна витратити до 200 ккал за годину. А якщо активно плавати, то витрату можливо підвищити до 700 ккал/год. Великий плюс: плавання підходить для тих, у кого проблеми з суглобами.
