Ефективне тренування преса, для якого навіть не потрібно вставати з-за столу

Якщо ви не хірург, будівельник або особистий тренер, швидше за все, ви проводите багато часу протягом дня сидячи. Хоча малорухливий спосіб життя несе ризики для здоров'я, це також може означати, що у вас менше часу для занять спортом. Враховуючи, що середній офісний працівник сидить 15 годин на день, не дивно, що багато хто з них в кінцевому підсумку страждають від м'язових болів та інших проблем, інформує Ukr.Media.

Дуже мало хто з нас звертає увагу на поставу, коли справа стосується сидіння за столом, особливо коли ми зосереджені на тому, що відбувається на екрані перед нами, а не на тому, як ми ставимо лікті на стіл. Це часто призводить до занадто знайомого напруження шиї, дискомфорту в попереку і болю в стегні.

Хто сказав, що тренування для преса призначені для тренажерного залу або підлоги? Незалежно від того, працюєте ви в офісі чи вдома, цілком можливо провести гарне тренування, навіть не виходячи з робочого місця.

Спробуйте ці вправи для преса за робочим столом

Підтягування ніг — чудова вправа, яку ви можете виконувати, не виходячи з робочого місця. І вона включає в себе роботу сідничних м'язів і стегон на додаток до кору. Почніть з того, що сядьте і візьміться руками за краї стільця, а потім витягніть ноги перед собою.

1. Трохи відхиліться назад, задійте кор і підтягніть коліна до себе, одночасно наближаючи верхню частину тіла до колін. Затримайтеся на кілька секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення. Ви можете зробити близько 20 таких повторень, і оскільки, як відомо, підтягування ніг допомагає з поставою, ви обов'язково побачите різницю.
2. Ще одна дуже проста вправа, яку ви можете виконувати за робочим столом, називається пилосос. Просто сядьте прямо і напружте м'язи живота, підтягуючи пупок до хребта. Затримайтеся в цій позі приблизно на хвилину, відпустіть на кілька секунд, перш ніж повторити це знову.
3. Якщо у вас немає часу на скручування на підлозі (або ви потай зневажаєте їх), ви будете раді дізнатися, що можете робити їх і сидячи за столом. Підійдіть до краю стільця і трохи витягніть ноги перед собою. Відкиньтеся назад і напружте м'язи нижньої частини живота, коли нахиляєтесь вперед. Потім знову сядьте прямо. Повторіть.